当你感到压力或焦虑时，你会这样做吗伸手去拿咸的或甜的东西，或者你系上鞋带去散步还是逃跑？对于许多感到压力或焦虑的人来说，尤其是在这样的时候，我们的本能是伸手去拿食物（和饮料）以寻求安慰，甚至是逃避。
然而，通常我们选择吞下的东西（薯条、饼干、酒精）只会给我们带来短期的缓解，从长远来看可能会增加焦虑和抑郁。这是有原因的，根据凯伦·海姆斯的说法，她是一位在美国的注册营养师旗帜-凤凰城大学医学中心.
食物如何影响压力和焦虑
“食用加工过的肉类、高糖食品、咖啡因和酒精等营养价值很低的食品，会导致更多的精神症状和疾病。”可以增加皮质醇水平-我们的主要激素负责压力，”她说。“全食品含量高而加工食品含量低的饮食有助于保持健康的皮质醇水平。”
研究研究表明，压力和皮质醇的增加与患肥胖症、代谢综合征、心血管疾病的风险增加有关，2型糖尿病,抑郁症以及其他脑部疾病。
某些食物也可以减轻压力和焦虑。“吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪的健康饮食有助于减轻压力和焦虑，提振情绪和自尊，”Hemmes说。“这些食物为你的身体和大脑提供正常运转所需的营养。”
有助于减轻压力和焦虑的食物
虽然没有特定的饮食可以治愈压力和焦虑，但有些食物可能会有所帮助。以下是一些有助于改善你健康状况的食物：
A.地中海式饮食富含ω-3脂肪酸
食用富含欧米茄-3的食物和补充鱼油可以减少焦虑和抑郁症状。这些食物包括：
- 鱼类：鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼
- 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽和木瓜籽
- 鳄梨
富含维生素A、C和E的食物
富含抗氧化剂的食物，如β-胡萝卜素（维生素A）、维生素C和维生素E，有助于防止脑细胞损伤。这些食物包括：
- 蔬菜：芦笋、胡萝卜、红薯、花椰菜和菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
- 水果：草莓、柑橘类水果、木瓜、哈密瓜和杏子
- 坚果和种子：杏仁和葵花籽
富含维生素B的食物
几个学习将高剂量的维生素B与减轻压力症状联系起来。富含维生素B的食物也有助于心脏和大脑功能。这些食物包括：
- 瘦肉蛋白：鸡、鱼、蛋和火鸡
- 强化谷物
- 营养酵母
益生元和益生菌食品
“血清素是调节我们情绪、感觉、幸福和快乐的关键激素，主要由我们的肠道产生，”Hemmes说。“因此，拥有健康的肠道微生物群有助于减轻压力和焦虑。食用益生元和益生菌食品有助于缓解压力和焦虑。”这些食品包括：
- 高纤维食物：覆盆子、全谷物和豆类
- 发酵食品：开菲尔、陈年奶酪、酸菜和康普茶
富含镁的食物
研究发现镁可能有助于大脑功能这可以减轻压力，甚至有助于治疗轻度焦虑症。
“当我们感到压力时，它会导致我们在尿液中排出镁，”Hemmes说。“镁含量低的可能导致焦虑、恐慌、失眠、疲劳和情绪过度（情绪过度）。”
富含镁的食物包括：
- 水果：香蕉和鳄梨
- 蔬菜：西兰花和菠菜
- 坚果和种子：杏仁、腰果、亚麻籽、南瓜籽和瓜子
- 豆类：扁豆、豆类、鹰嘴豆和豌豆
- 黑巧克力
引起压力和焦虑的食物（和饮料）
如果你感到有压力，尽量避免吃以下食物：
- 含酒精饮料
- 咖啡因
- 含糖饮料食物
- 加工食品，如薯条、饼干、冷冻食品和即食食品
- 食品富含反式脂肪和过量饱和脂肪，如油炸食品、红肉、全脂乳制品、黄油和烘焙食品
但如果你确实涉猎了其中的一些项目，请记住，节制是关键!
不要仅仅依靠食物来减压
我们吃什么就有什么，但当涉及到管理压力和焦虑时，单靠食物并不能解决问题。
“像这样的活动定期体育锻炼,睡眠充足治疗任何潜在的心理健康问题也很重要，”Hemmes说。
和你的医生或医生谈谈行为健康专家如果你正在努力应对生活中的压力和焦虑，那么合适的医疗保健提供者可以帮助你更好地理解是什么触发了你的焦虑和压力，并做出健康的饮食和生活方式的改变来应对它们vwin.comac德赢官方首页 在您附近，请访问bannerhealth.com。
