你最后一次有身体的时候是什么时候？被称为自然情绪助推器，锻炼是您可以为您的思想和身体做的最好的活动之一。它不仅会给你一个感觉良好的训练后训练，但它也是压力，抑郁和其他负面情绪的补救措施。
最重要的是，身体活动是保持积极心理健康的关键。
根据一项最近的研究与不运动的人相比，运动的人心理健康状况不佳的天数更少。无论你的身体状况如何，所有的运动都能改善你的健康状况。
一直想试试尊巴舞?这样做。跑5公里吗?现在就开始。根据疾病控制和预防中心(CDC)的指导方针，每周150分钟的中等强度锻炼，甚至每周三到五次，每次30到45分钟，就会有不同的效果。
运动时会发生什么？
“锻炼会增加大脑的血液循环，包括像下丘脑这样的区域，后者进而与边缘系统、杏仁核和海马体等其他区域进行沟通，”亚兹尼·斯里瓦萨尔(Yazhini Srivathsal)博士说行为健康医院．“这些区域负责你的情绪、恐惧和焦虑反应、动机和记忆，帮助减少抑郁、焦虑和改善记忆。”
“如果你好奇为什么你在锻炼后会感觉这么好，你可以将其归咎于内啡肽，这是一种在锻炼过程中和锻炼后释放的快乐化学物质。”锻炼还有助于促进大脑中新回路的生长，并减少炎症。”
体育活动的好处
如果你最近感到压力或焦虑，锻炼时重复的动作可能会帮助你放松肌肉紧张，因为你的注意力集中在“此时此地”，这可以提供类似冥想的好处，让你感到恢复活力。专注于运动不仅能帮助你停留在当下，还能锻炼你的大脑。
除了减少压力和焦虑，体育活动还有很多其他好处:
- 改善记忆并降低记忆问题，认知下降和痴呆症的风险
- 提高自尊让你感到更强壮，在照顾好自己的同时造成成就感。
- 改善睡眠通过使你身体疲惫。
- 提高创造力给你的大脑亟需的“认知暂停”，它可以帮助你改变你的认知，并想出新的想法。
- 为自己提供时间-“自我”时间，一些安静的时间来处理你的想法和感觉。
- 降低代谢疾病的风险像肥胖，高血压（HTN），冠状动脉疾病（CAD）和糖尿病，并改善骨骼健康。
它还可以通过促进更健康的应对技能来帮助解决额外的问题，而不是专注于消极的问题，并让你关注其他事情。“锻炼会改变大脑的奖励路径，所以这除了能提升情绪和减轻压力外，还能帮助大脑。处理上瘾斯里瓦萨尔博士说。
正在寻找积极的方法吗?
无论你是呆在家里还是外出冒险，今天你都可以尝试各种各样的日常活动。
家:伸展和椅子练习，有源电脑游戏，具有亲人的虚拟锻炼和在线锻炼课程。
外:在附近或公园散步、骑自行车或跑步。徒步旅行一条新路线或重温一条旧路线。
不管你参加什么活动，重要的是要坚持下去安全预防措施在大流行期间。
- 在不拥挤的时候锻炼
- 如果你有口罩，就戴上，甚至是布口罩或大手帕。
- 实践身体和社会疏远
- 避免接触公共表面，例如:扶手
- 进屋前先脱下鞋子和户外装备
- 如果你觉得自己可能病了，就不要出去
- 洗你的手
无论你是新手还是马拉松运动员，没有比现在更适合运动的时间了。“大脑和身体的联系是如此的紧密，当你的身体感觉良好，精神焕发时，你的大脑也会如此，”Srivathsal博士说。
要想获得更多关于如何在这段不确定的时间管理你的心理健康的建议，请咨询专家，安排一个约会Ba主頁(欢迎您)nner Health行为健康服务提供商．
