2抑郁和焦虑经常相伴而生，但无论你是抑郁还是焦虑，总有办法帮助你在不受抑郁和焦虑控制的情况下生活。
我们采访了Banner行为健康医院的首席医疗官Gagandeep Singh医学博士，他提供了一些建议来帮助你管理抑郁和焦虑的症状:
听从医生的建议。如果你和你的医生或治疗师谈过你的症状，这是非常重要的。医生受过训练，可以帮助你应对这些疾病。
正确的饮食，睡觉对吧和每天锻炼。有证据表明，即使每天步行一英里也会有帮助。
避免做可能使病情恶化的事情，特别是过度饮酒和吸毒。虽然在短期内这些东西似乎有帮助，但它们会破坏你大脑的化学物质，加剧抑郁和焦虑。
与他人保持联系。感觉孤立和疏离会加重抑郁症。
通过为他人提供帮助来找到目标感。这在抑郁和焦虑的情况下很难实现。通过联系和帮助别人，你会开始感觉到一种使命感。试着做志愿者!
挑战你的思维。抑郁和焦虑会导致扭曲的思维，以至于你发现自己只关注不好的事情。你应该挑战自己，在任何情况下都能找到好的方面，而不是固守在消极的方面。想想你会给一个和你有同样感受的朋友什么好的建议，然后告诉你自己同样的建议。
如果灵性或宗教对你来说很重要，连接到你的更高的力量通过任何对你有用的方法。
如果你认为你可能正在遭受抑郁或焦虑，记录下你的感觉，并向你的医生倾诉。如果抑郁或焦虑导致机能丧失或导致严重的绝望，vwin.comac德赢官方首页 ．
有关抑郁症症状的更多信息，请访问抑郁症状寻求帮助的步骤。
欲了解更多有关自杀警告信号的信息，请访问自杀的事实，警告信号和你可以帮助拯救生命的方法。
如果有重大的自杀念头，立即寻求帮助或拨打1-800-273-8255。
Gagandeep Singh医学博士(旗帜行为健康医院首席医疗官)
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