你是那种“等我喝完咖啡再跟我说话”的人，还是那种早上精力充沛、干劲十足的人?
然而，对我们许多人来说，最近的现实是混乱的流感大流行头发(不在乎)的早晨，咖啡的味道(即我们渴望的咖啡因)让我们准备好迎接新的一天。
美国人喜欢咖啡因。事实上，超过了95%的成年人喝点咖啡因吧咖啡、茶苏打水,能量饮料或从食物。咖啡因甚至被添加到护肤品中，因为它具有抗氧化特性，有助于减少浮肿和红肿。
虽然咖啡因能让我们精神抖擞地开始一天的生活，帮助我们缓解中午的精神不振，甚至还能帮助减少黑眼圈，但它会对我们的健康产生负面影响吗?
该公司的注册营养师阿什利·阿马拉尔说:“咖啡因确实有很多好处，对身心都有好处，但这取决于你摄入了多少和来源——并不是每种来源的咖啡因都是一样的。班纳大学凤凰城医学中心．
虽然咖啡因有很多好处，但任何东西喝太多都可能有害。如果你正考虑减少或切断早晨的注意力，你应该知道以下几点。
咖啡因的好处
咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它会影响你的神经系统——你的大脑、认知和情绪。对很多人来说，它能让他们更加警觉，改善情绪，帮助他们集中注意力。
虽然我们知道它是一种很好的提神剂，但阿马拉尔说，更多的研究揭示了它的其他好处，包括降低风险对心衰、中风及心脏病患者有增强作用运动性能．
阿马拉尔说:“研究表明，运动前摄入300到600毫克的咖啡因可以提高敏捷性和跑步距离。”“随着身体的适应，习惯性使用咖啡因也可能会减少对表现的好处，但尝试一下也无妨。”要想达到最佳状态，最好提前10到70分钟摄入咖啡因。”
并不是所有的咖啡因来源都是一样的
咖啡因不仅存在于饮料和护肤品中，你也可以在种子、坚果、巧克力和某些食物中找到它，甚至在一些非处方药和减肥补充剂中也有。
把咖啡因药片、苏打水和能量饮料放在一边，选择天然的咖啡因来源，因为它们具有抗氧化的特性，比如咖啡或茶。能量饮料通常含有高糖和高热量，更不用说含有大量的化学物质和染料了。
我应该喝多少咖啡因?
对大多数人来说，安全摄入(每天400毫克)咖啡因不会对健康造成严重威胁。但如果你有心脏病史，那就是儿童或青少年或者怀孕和哺乳期，你可能更容易受到伤害，应该和你的医生谈谈你的摄入量。
阿什利补充说:“怀孕或哺乳的女性每天摄入的咖啡因不应超过200毫克，大约12盎司。”“然而，目前还没有证据，因为一些研究表明，过量摄入咖啡因可能会减慢胎儿的生长速度，并可能导致流产。”
过犹不及
虽然咖啡因有很多好处，但也有一些与过度使用有关的副作用，包括肠胃问题、睡眠问题、血压升高和焦虑。
咖啡因也会与一些药物相互作用，所以在服用任何新药物前请咨询你的医生。
咖啡因会致命吗?“致命的咖啡因摄入量是10克，相当于大约40杯咖啡，”阿马拉尔说。“这通常只能通过片剂或粉剂来实现。”
我应该少喝杯咖啡吗?
如果你摄入了太多的咖啡因，你可能会经历上面提到的一些副作用，但如果你决定一下子戒掉的话，你可能会出现一些脱瘾症状，比如头痛和易怒。
好消息是，你可以戒掉，而不会感到沮丧。阿马拉尔分享了这些减少咖啡因摄入的有用建议。
减少咖啡因摄入的重要提示
- 选择天然的咖啡因来源。可以考虑喝咖啡或茶，因为它们具有抗病抗氧化的特性。如果可以的话，不要加奶油和糖。
- 知道你的极限。每天尽量不要摄入超过400毫克的咖啡因。这相当于2到4杯。使用下面有用的图表作为你的指南。
- 保持水分。记住每天要多喝水。
- 试着喝半杯小牛咖啡或无咖啡因咖啡。你可以用低咖啡因或半小牛咖啡来代替一杯咖啡来降低你的摄入量。
- 倾听你的身体。如果你开始感到焦虑、紧张或有睡眠问题，减少咖啡因的摄入量。
- 和你的医生谈谈。与你的医生讨论任何主要的生活方式或饮食变化是很重要的。要想在你附近找到班纳主頁(欢迎您)健康的医生，就去找吧vwin.comac德赢官方首页 ．
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