如果你家里有十几岁的孩子，你就会知道他们有一些特殊的才能——把盘子放在房间里，时髦地回来，周日睡懒觉直到下午一点。
你已经很久没这样睡懒觉了。讽刺的是，你比以前更累了。你可以晚饭后在沙发上睡着，但是当你躺在床上的时候，困倦已经消失了。有些事就是说不通。为什么我们越老，安稳的睡眠就越难以实现?我们采访了乔伊斯Lee-Iannotti他是亚利桑那州凤凰城班纳健康中心的神经学家和睡眠专家，以获得一些随着年龄增长获得更好睡眠主頁(欢迎您)的建议。
多长时间的睡眠才合适?
“你年纪越大，需要的睡眠就越少，”李-亚诺蒂博士说。“孩子们不仅每天都在成长和发展新技能。他们也从黎明玩到黄昏。他们需要比成年人多几个小时的睡眠，这一点也不奇怪。”李-亚诺蒂博士解释说，成年人(18 - 64岁)每晚需要7-9小时的睡眠。令人惊讶的是，研究表明老年人(65岁以上)可能需要锻炼少一小时．然而，无论你的年龄如何，持续获得充足的睡眠仍然是非常重要的，因为睡眠不足会对健康造成有害的后果。
随着年龄的增长，我们是否更难获得充足的睡眠?
李-亚诺蒂博士解释说，随着年龄的增长，某些疾病变得更加常见。“成年人往往比儿童睡得更浅。你对光线、噪音和温度的敏感可能会导致你的睡眠困难。此外，我们看到更高的可能性失眠不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停在老化大人。”这些情况都是可以治疗的。与你的初级保健医生或医生见面vwin.comac德赢官方首页 专家得到诊断并开始治疗。
李-亚诺蒂博士的10个更舒适睡眠的建议
- 是一致的-即使是在周末和假期，你也应该有固定的就寝时间。这是最难做到的事情之一。但如果你能坚持，你的身体会知道什么时候该睡觉了。
- 没有电子产品-我们以前听过这个。李-亚诺蒂博士证实，手机屏幕上的蓝光会抑制你夜间褪黑激素的分泌，从而阻止你入睡。她补充说，即使“夜间模式”被激活，最好还是把所有屏幕都放在视线之外。
- 保持凉爽和黑暗-这是你的能源公司最喜欢的建议。李-亚诺蒂博士说，理想的睡眠温度在65到68华氏度之间。在炎炎夏日，把体温降低到这么远可能会让人觉得有点过分。但重点是，一个凉爽、黑暗的房间是理想的睡眠场所。想象你是一只熊，正在准备冬眠。
- 床是用来睡觉和做爱的-如果你的卧室里有一台电视，那么你的身体很可能会困惑你的床是干什么用的。阅读、看电视或浏览YouTube是你应该在沙发上做的事情，这样你的身体就知道该睡觉了。
- 不允许养宠物-有没有醒来后被舔了15分钟?即使是很小的猫和狗也会干扰你的深度睡眠。李-亚诺蒂博士建议在卧室外养宠物，这样你就可以休息了。如果驱逐你的宠物让你心碎，至少在地板上为它们铺一张舒适的床。
- 消除干扰-你的伴侣比你睡得晚吗?他们会打呼噜或偷床单吗?李-亚诺蒂提醒夫妻们，不良的睡眠习惯会导致很多焦虑和紧张。如果你真的难以入睡，分开的床(甚至房间)可能是你能为你们的关系做的最好的事情。另外，距离让心变得更近，对吧?
- 睡觉前不要吃东西或运动-尽量在睡前四小时内锻炼和进食。
- 床是为疲倦的人准备的-如果你在床上清醒地躺了20分钟以上，没有任何干扰，你可能还不累。李-亚诺蒂医生建议起床20-30分钟，然后再回到床上睡觉。
- 让它成为一种仪式-除了固定的就寝时间，你的身体可能还会有其他的仪式来表示你困了。洗脸、刷牙、穿睡衣和阅读都可以成为你每晚例行的一部分。
- 限制小睡-“午睡也有它的地方，”李-亚诺蒂博士说。“在特别疲惫的一天，打个15到30分钟的盹是有益健康的。但一旦你发现午睡影响了你的睡眠能力，你就应该牺牲休息，在晚上睡得更深。”
累不仅仅是变老的一部分
仅仅因为你已经55岁了，并不意味着你的身体和思想会更累。李-亚诺蒂博士向老年人保证，这不是衰老的一部分。“世界围绕着睡眠转。优先考虑充足、舒适的睡眠，你会感觉更年轻、更健康、更快乐。”如果你已经把李-亚诺蒂博士的建议付诸实践，但仍然难以休息，vwin.comac德赢官方首页 和你班纳健康中心的医主頁(欢迎您)生一起寻找解决方案为了帮助确定你的睡眠呼吸暂停的风险，请填写我们的免费睡眠呼吸暂停分析器．
