更好的我

5种改掉喝苏打水习惯的方法

无论是百事可乐的粉丝还是健怡可乐的爱好者,我们中的一些人都非常喜欢我们的软饮料(可能也有点上瘾).不管是罐装的还是喷泉外的,软饮料就像你嘴里的一个小小的庆祝活动。在疯狂的一天里,它是一个感叹号。中午的暴跌让你像巴甫洛夫的狗一样每天垂涎三尺想要一杯含糖的软饮料吗?

适度的话,含糖的碳酸饮料是可以的,但是对于一些人来说,在一个“要么做大,要么回家”的文化中,适度是很难的。

适度,Smoderation

瑞秋·哈里森是一名注册营养师和注册营养支持临床医生,她说:“任何与营养有关的事情都取决于适度,而不是过度。旗帜-凤凰城大学医疗中心“偶尔沉迷于甜食的渴望是可以的。问题是不是每个人都有节制。”

软饮料消费虽然在过去20年里汽油的消耗量有所下降,但美国人平均每年仍要消耗近39加仑的汽油。所以,汽水也是糖的主要来源在美国饮食中,适量饮酒并伴随健康的饮食和生活方式是可以的,但习惯性饮酒与体重增加、2型糖尿病、心脏病、肾病、非酒精性肝病、蛀牙和蛀牙有关,痛风关节炎

但你可能会对自己说,“我喝减肥苏打水,这样对我更好,对吧?”

无糖汽水是传统汽水的一个很好的模仿者,因为它提供零卡路里,更少或不含糖,但越来越多的证据表明,它们仍然不是最适合你的。可能会增加改变的风险肠道微生物组它会影响一个人的食欲、胰岛素敏感性、葡萄糖耐受性和炎症。有些人可能会有胀气、腹胀和渗透的症状腹泻. 虽然人工添加了甜味,但它可能会导致一个人渴望更多的甜食,比如更多的苏打水和甜食,而这些甜食会破坏你的饮食

另一方面,戒掉这个习惯对你的身体有好处。

哈里森说:“有可能显著减少卡路里和碳水化合物的过度消耗,这会导致体重减轻和血糖控制的改善。”。“通过减少苏打水和/或能量饮料摄入,你可能会得到7-8小时的充足睡眠这也是我们建议的。”

永远改掉喝汽水的习惯

所有这些信息都是一个巨大的警告信号,我们有一些艰难的消息:是时候和你的汽水分手了。你对加糖饮料的爱很深(每一滴都是),但它对你来说还不够好。不是你,是他们。

这里有5个建议,可以让你在不喝苏打的情况下戒掉这个习惯。

戒掉——不要一下子戒掉(除非这在过去对你有效)

有些人可能会有一些严重的副作用,比如剧烈的头痛,这些副作用对他们来说是非常严重的。

哈里森说:“有人认为,过量摄入含糖饮料会释放‘快乐’荷尔蒙多巴胺。”“所以,如果一个通常摄入过量苏打水/能量饮料的人突然戒掉了,他们会感到昏昏欲睡,想吃东西,还会头疼和抑郁。”

给你的身体时间去调整,特别是当你喝苏打水的时候。试着在几周内每天减少一杯,然后在几周内每隔几天减少一杯,直到你没有苏打水为止。

不含咖啡因

哈里森说:“对大多数成年人来说,每天咖啡因的安全剂量似乎低于400毫克。苏打水的咖啡因含量通常较低(低于60毫克)但是,如果摄入过多,则会累积。能量饮料如果摄入过多,可能会很危险,因为它们往往含有更多的咖啡因。单是一种能量饮料就可能达到250-500毫克(高于建议的上限),并可能导致严重的并发症。

当你戒掉苏打水的时候,可以考虑加入一些不含咖啡因的饮料,这样你就可以逐渐减少咖啡因的摄入。或者考虑一杯咖啡或绿茶.一定要注意放糖和奶油。

做数学

哈里森说:“当一杯接一杯地喝,而不考虑所消耗的卡路里时,这可能是一种非常粗心的行为。”。

一罐12盎司的可乐会花掉你140卡路里,一罐红牛会花掉你168卡路里。如果你做了不止一项运动,热量就会增加。通过锻炼,摄入的卡路里会比消耗的卡路里多,这会开始显示在你的体重和腰围上。

哈里森建议说:“在饮食改变的开始阶段,记录你摄入的食物是一种很好的方法,可以让你的大脑准确地连接你摄入的卡路里、碳水化合物和咖啡因的数量。”。

寻找替代者

换掉你的可乐。如果你错过的是嘶嘶声,试试苏打水或者气泡水.如果是咖啡因,试试看咖啡或者绿茶。但最好的选择永远是水。

哈里森说:“如果对某些人来说喝水很无聊,可以试着加一些水果或黄瓜来增加味道。”“还有其他不含添加糖的饮料可供选择。即使是低脂和脱脂牛奶或100%的果蔬汁都是很好的选择。”

脑海中触发

你是否注意到,每天在某个特定的时间,你开始渴望一杯充满泡沫的甜食?或者是厌倦让你伸手去拿一罐?认识并克服这些诱因和习惯,换成更健康的选择。午间情绪低落?选择星巴克冰茶。压力大?起来散散步。

对于所有的苏打爱好者来说,你都可以做到。如果一开始你没有成功,尝试,再试一次。戒掉任何习惯都是很困难的,但只要耐心和大量的练习,你新的健康习惯就会慢慢变成小菜一碟——呃,或者说水果。

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