任何时候你的睡眠不理想，你可能会注意到一些副作用。你疲惫不堪，脾气暴躁，无法集中精力。但你可能不知道，睡眠不足也会影响你的零食习惯。
这是因为睡眠的关键功能之一是恢复身体的自然过程。“你的饥饿激素需要你睡觉，这样它们才能正常工作，”班纳健康公司的注册营养师劳伦·图里利说。主頁(欢迎您)
以下是你的睡眠习惯如何影响你的零食
睡眠影响与食欲相关的两种关键激素:
- 胃饥饿素会让你感到饥饿，而糟糕的睡眠会增加这种激素
- 瘦素会让你有饱腹感，而糟糕的睡眠会减少这种激素
所以，当你睡不好的时候，你更有可能感到饥饿。
但是为什么饥饿会导致更多的零食呢?为什么我们不渴望，比如说，一份健康的沙拉，上面有坚果和鳄梨？
Turilli解释说，当你的身体感到饥饿时，你的大脑会向你发出信号，让你去吃能增加能量的食物。“通常，这些食物都富含精制糖和脂肪，这会让你在短期内能量爆发，”她说。“这通常会导致能量峰值，让你比平常更快地感到饥饿，需要更多的能量，反过来又导致更高的卡路里摄入。”
所以，你不仅更有可能不健康的加工零食当你睡眠不足时，你也更有可能摄入比你需要的更多的卡路里。这些额外的卡路里会导致体重增加。
这并不是睡眠不好导致体重超标的唯一原因。缺乏高质量的睡眠会增加压力激素皮质醇。多余的皮质醇会导致你的身体将多余的卡路里以脂肪的形式储存在腹部。Turilli说:“腹部脂肪会导致胰岛素抵抗，从而使减肥更加困难。”
以下是你的饮食如何影响你的睡眠
睡眠会影响你的饮食，饮食也会影响你的睡眠:
- 兴奋剂会让你更难入睡，因为它们会阻碍帮助你入睡的激素，并增加你的肾上腺素。所以，不要喝含咖啡因的咖啡、茶、能量饮料或苏打水今天晚些时候。
- 你可能认为酒精有助于睡眠，因为它能帮助你更快入睡。但它会让人更难进入深度睡眠，也更难保持睡眠状态，所以它会导致整体睡眠质量较差。
- “一些研究表明，富含镁、褪黑素和色氨酸的食物可以改善睡眠质量。”Turilli说。这些营养的良好来源有鱼、坚果、种子、豆类、强化谷物、菠菜、豆腐和豆制品、鸡蛋、浆果、西红柿、辣椒、家禽、牛奶和巧克力。
什么时候吃、吃多少也会影响你的睡眠质量。Turilli说:“每天坚持吃东西，避免睡前吃大餐，有助于提高睡眠质量。”这是因为当你的身体在晚上不需要工作来消化食物时，它可以专注于修复和恢复。
底线
你的睡眠习惯和吃零食的习惯是交织在一起的。“不管你是想改善营养、睡眠还是两者都有，记住这两者是直接相关的。在日常饮食上做一些小的改变可以改善睡眠质量，增强健康。”图里说。
如果你正在寻找改善睡眠或营养的方法，Banner Health的专家可以帮助你评估你的习惯，并找到做出有意义改变的方法。主頁(欢迎您)访问vwin.comac德赢官方首页 与医疗专业人士联系
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