想要减肥却又想练就健美的腹肌和肌肉?即使你一直注意你的饮食，去健身房锻炼，举重，体重秤上的数字在减少，但你想要的肌肉体形似乎并没有发生。
减肥是件好事，但到底是怎么回事呢?有可能在减肥的同时增加肌肉吗?
“从本质上说，是的，人们有能力做到这两件事，但这不是一件很容易做到的事，”他说对此Silvestri他是一名医生助理旗帜-大学矫形与运动医学研究所在凤凰城。
对于普通人来说，当涉及到减肥肌肉的增加，需要大量的自律，这可能是困难的，甚至是痛苦的(自律是一种痛苦)，但这是有可能的两全其美。西尔维斯特利解释了这一壮举背后的科学原理，以及让你拥有梦寐以求的身材的秘诀。
减少脂肪vs增加肌肉
首先要理解两个重要的概念:你如何减肥和你如何增加肌肉是不同的——这些目标经常相互冲突。
为了减少脂肪或体重，你的身体需要处于热量不足的状态，这意味着你每天摄入的热量更少，这使得你的身体更难维持目前的体重。
困难的是，为了增加肌肉，你的身体需要有多余的热量。这些多余的能量为你的身体提供自我修复所需的能量，然后形成肌肉。
“有些人可能认为仅仅基于纯科学是不可能的，”Silvestri说。“因为如果你发现自己一直处于热量不足的状态，那么你的身体可能会开始分解自身的其他部分来满足能量需求。不幸的是，这会让你的身体开始分解肌肉而不是脂肪来提供能量。”
呃，说不是这样的!当科学对你不利的时候，你怎么能在减肥的同时增加肌肉呢?
在锻炼肌肉的同时减肥的小贴士
1.记住:你吃什么就是什么
首先要记住的是，运动本身并不能帮助你减肥，而且还能增加肌肉。这其实取决于你是什么人吃．有人说，“你吃什么就是什么”，当谈到减肥和增肌时，这一点尤其正确。
西尔维斯特利说:“重要的是，某些人要确定低热量摄入但高营养价值的食物，以使你的身体和细胞得到适当的喂养，但不会使你摆脱热量不足。”“据说在减肥过程中，食物的选择大约占80% -90%，而运动通常只占10-20%。”
在任何一天，你都会消耗大量的卡路里。那时你的身体有三种选择来处理这些卡路里:作为燃料燃烧，重建肌肉或作为脂肪储存。我们的身体需要调节卡路里摄入量才能正常运转。这就是我们的基础代谢率。
如果你没有摄入足够的卡路里，它会扰乱你的代谢率。你的身体认为它饿了，为了帮助你生存，你的新陈代谢停止了。没有摄入足够的卡路里也会使你的身体消耗肌肉并保留脂肪——这不是你所希望的!
一个营养班纳健康公司的专家可主頁(欢迎您)以帮助你计算你的代谢率，并制定一个饮食计划，让你吃你喜欢的食物，同时仍然获得你的身体需要的能量来增加肌肉和适当的减肥。
2.优先选择富含蛋白质的食物
当你选择低热量高营养的食物时，你需要确保食物中含有足够的蛋白质。这样做可以带来回报。
“持续的热量摄入不足，同时摄入足够的高蛋白，将帮助你的身体燃烧比你消耗的更多的卡路里。”它还为你的身体提供足够的营养和能量来重建肌肉，”西尔维斯特利说。“富含蛋白质的食物是同时减肥和锻炼肌肉的关键成分。”
3.每周进行几天的力量训练
为了让身体真正建立肌肉质量，你需要举起相对较重的重量，使肌肉达到疲劳和衰竭的程度——那时你的肌肉将会撕裂和崩溃。正是在这个修复过程中，你将变得更强，更明确。
西尔维斯特里说:“需要注意的是，在力量训练时，你要确保自己摄入了足够的卡路里，以帮助重建肌肉和为身体提供能量。”“如果你不这样做，你的身体就会分解肌肉来为自己提供能量，这实际上是与你想要得到的相反的。”
根据你的健身目标和总体健康状况，并不是每个力量训练项目都适合你。你需要和一个专业运动教练或健身专家，然后开始一个新的健身减少肌肉损伤的风险联合疼痛。
4.记住乌龟，而不是兔子
在我们这个即时满足的世界里，耐心当然是一种美德，但它有很多好处，尤其是对我们的长期健康而言。如果你想增肌减脂，请记住，即使是阿诺德·施瓦辛格也不是一夜之间成为健美运动员的。
虽然尽快减肥可能很诱人，但你可能会失去脂肪和肌肉。相反，每周减肥不要超过1到2磅。如果你开始时取得的巨大成就随着时间的推移突然放缓，不要灰心。
西尔维斯特利说:“当你离目标越来越近的时候，想在增加肌肉的同时减掉脂肪就会变得越来越困难，但不要灰心。”“逐渐的减肥可以确保你减掉的大部分是脂肪而不是肌肉。如果做得太快，可能会对你的健康目标和或肌肉组织有害。”
外卖
如果你能坚持一个举重项目，并且摄入热量不足，你的身体将能够从它的脂肪储存中提取能量，并有可能增加肌肉。优先选择富含蛋白质的食物是同时减肥和锻炼肌肉的关键因素。然而，请记住，改变你的身体不会在一夜之间发生。要有耐心，你就会获得长期的利益。
你对健身和营养还有其他问题吗?看看这些其他的健康小贴士，在横幅健康博客上获取专家的建议和阅读关于运动医学的故事。主頁(欢迎您)
要找到附近的横幅健康主頁(欢迎您)提供商，请访问vwin.comac德赢官方首页 ．
