当你感到压力或焦虑时，你会这样做吗达到咸或甜蜜的东西，或者你系上鞋带出去走走还是跑？对于许多人感到压力或焦虑，特别是在这样的时候，我们的天然本能是为了达到舒适的食物（和饮料），甚至可以逃避。
然而，通常我们选择吞下的东西（薯条、饼干、酒精）只会给我们带来短期的缓解，从长远来看可能会增加焦虑和抑郁。这是有原因的，根据凯伦·海姆斯的说法，她是一位在美国的注册营养师横幅 - 大学医疗中心凤凰城。
食物如何影响压力和焦虑
“食用食品，如加工肉类，高糖食物，咖啡因和酒精，这些食物，即提供较少的营养价值，与更精神症状和更少的精神症状有关可以增加皮质醇水平-我们的主要激素负责压力，”她说。“全食品含量高而加工食品含量低的饮食有助于保持健康的皮质醇水平。”
研究研究表明，压力和皮质醇的增加与患肥胖症、代谢综合征、心血管疾病的风险增加有关，2型糖尿病那抑郁症以及其他脑部疾病。
某些食物也可能降低压力和焦虑。“在水果中吃健康的饮食，蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪可以帮助降低压力和焦虑，促进情绪和自尊心，”麻疹说。“这些食物为您的身体提供了您的营养，您的大脑需要正常运作。”
有助于减轻压力和焦虑的食物
虽然没有可治愈压力和焦虑的特定饮食，但有一些可能有所帮助的食物。以下是一些值得试图帮助改善您的幸福的食物：
一种地中海型饮食ω-3脂肪酸高
食用富含欧米茄-3的食物和补充鱼油可以减少焦虑和抑郁症状。这些食物包括：
- 鱼：三文鱼，金枪鱼和沙丁鱼
- 坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽和chia种子
- 鳄梨
富含维生素A、C和E的食物
抗氧化剂如β-胡萝卜素（维生素A），维生素C和维生素E高的食物可以帮助预防细胞对大脑的损伤。这些食物包括：
- 蔬菜：芦笋，胡萝卜，甘薯，西兰花和叶茂盛如菠菜和羽衣甘蓝
- 果子：草莓，柑橘类水果，木瓜，哈密瓜和杏
- 坚果和种子：杏仁和向日葵种子
富含维生素B的食物
一些学习已将高剂量的维生素B连接，减少应力症状。富含维生素B的食物也可以帮助心脏和脑功能。这些食物包括：
- 瘦蛋白：鸡，鱼，鸡蛋和土耳其
- 强化谷物
- 营养酵母
益生元和益生菌食品
“血清素，一种调节我们心情，感情和幸福和幸福的关键激素，主要是在我们的胆量中制造的，”麻雀说。“因此，具有健康的肠道微生物组可以帮助减轻压力和焦虑。饮食益生元和益生菌食品可以帮助。“这些食物包括：
- 高纤维食物：覆盆子、全谷物和豆类
- 发酵食品：Kefir，老年奶酪，德国泡菜和kombucha
富含镁的食物
研究发现镁可能帮助大脑功能减轻压力，甚至可能有助于治疗轻度焦虑。
“当我们感到压力时，它会导致我们在尿液中排出镁，”Hemmes说。“镁水平低可能有助于焦虑，恐慌，失眠，疲劳和充气性（过于情绪化）。“
富含镁的食物包括：
- 水果：香蕉和鳄梨
- 蔬菜：西兰花和菠菜
- 坚果和种子：杏仁，腰果，亚麻籽，南瓜种子和chia种子
- 豆类：扁豆、豆类、鹰嘴豆和豌豆
- 黑巧克力
挑衅的食物（和饮料），引发焦虑和焦虑
如果你感到有压力，尽量避免吃以下食物：
- 酒精
- 咖啡因
- 含糖饮料和食物
- 加工食品，如薯片，饼干，冷冻食品和现成的饭菜
- 食品高脂肪和过量的饱和脂肪，如油炸食品，红肉，全脂乳制品，黄油和烘焙食品
但如果你涉及一些这些物品，请记住，适度是钥匙！
不要依靠食物单独去除压力
我们吃什么就有什么，但当涉及到管理压力和焦虑时，单靠食物并不能解决问题。
“活动就是这样的定期体育锻炼那睡得足够的睡眠并治疗任何潜在的心理健康问题也很重要，“麻疹说。
与您的医生或一个人交谈行为健康专家如果你正在努力应对生活中的压力和焦虑，那么合适的医疗保健提供者可以帮助你更好地理解是什么触发了你的焦虑和压力，并做出健康的饮食和生活方式的改变来应对它们找一个健康专家靠近您，访问BannerHealth.com。
