无论是百事可乐的粉丝还是健怡可乐的粉丝，我们中的一些人真的很喜欢我们的软饮料(并且可能对它们有点上瘾)。无论是罐装的还是从喷泉里拿出来的，软饮料在你嘴里就像一个小小的庆典。疯狂一天的惊叹号。是不是中午的困顿让你像巴甫洛夫的狗一样每天都渴望喝一杯含糖的软饮料?
在适度的情况下，含糖碳酸饮料是可以的，但在“要么做大，要么回家”的文化中，对某些人来说，适度是很难的。
适度,Smoderation
蕾切尔·哈里森(Rachel Harrison)是加州大学洛杉矶分校的注册营养师和认证营养支持临床医生，她说:“任何与营养有关的事情都归结于适度，而不是过度。旗帜-大学医学中心凤凰城．每隔一段时间就沉溺于对甜食的渴望是可以的。问题是，并不是每个人都有节制。”
软饮料消费在过去的20年里已经下降了，但美国人平均每年仍要消耗近39加仑。所以，汽水也是糖的主要来源在美国的饮食。虽然适量饮酒以及健康的饮食和生活方式是可以的，但习惯性饮酒会导致体重增加、2型糖尿病、心脏病、肾病、非酒精性肝病、蛀牙和蛀牙，痛风和关节炎．
但你可能会对自己说，“我喝无糖汽水，所以它对我更好，对吗?”
无糖苏打水是传统苏打水的一个很好的模仿者，因为它提供零卡路里，更少或不含糖，但越来越多的证据表明，它们仍然不是对你最好的。可能会增加改变的风险肠道微生物组它会影响人的食欲、胰岛素敏感性、葡萄糖耐受性和炎症。有些人会有胀气、腹胀和渗透的症状腹泻．虽然它是人工加糖的，但它可能会让人想吃更多的甜食，比如苏打水和甜食，这可能会破坏你的饮食．
另一方面，戒掉这个习惯对你的身体也有好处。
哈里森说:“这有可能显著减少过度摄入卡路里和碳水化合物，从而减轻体重，改善血糖控制。”“减少你的苏打水和/或能量饮料摄入，你也许能得到7-8小时的睡眠这也是推荐的。”
彻底改掉喝苏打水的习惯
所有这些信息都是一个巨大的警告信号，我们有一个艰难的消息:是时候和你的苏打水分手了。你对加糖饮料的爱根深蒂固(每一滴都是)，但它对你来说还不够好。不是你的问题，而是他们的问题。
这里有5个建议，可以让你戒掉不喝苏打水的习惯。
戒掉——不要突然戒掉(除非这对你过去有用)
对那些突然戒毒的人来说，可能会有一些严重的副作用，比如剧烈的头痛。
哈里森说:“有人认为过量摄入含糖饮料会释放‘快乐’荷尔蒙多巴胺。”“所以，如果一个通常摄入过量苏打水/能量饮料的人突然戒掉了，他们会感到昏昏欲睡，想吃东西，头疼和抑郁。”
给你的身体时间来适应，特别是当你喝苏打水太多的时候。试着在几周内减少到每天一杯，然后每隔几天一杯，直到你不再喝汽水。
去咖啡因
哈里森说:“对大多数成年人来说，每天摄入400毫克咖啡因是安全剂量。”苏打水的咖啡因含量通常很低(少于60毫克)，但如果过量饮用，咖啡因含量会增加。能量饮料如果过量饮用会很危险，因为它们往往含有大量的咖啡因。一种能量饮料可能含有250-500毫克(超过推荐的上限)，会导致严重的并发症。
当你戒掉苏打水的时候，考虑加入一些不含咖啡因的饮料，这样你就可以逐渐减少咖啡因的摄入。或者考虑一杯咖啡或绿茶．但要注意糖和奶油。
做数学
哈里森说:“一杯接一杯地喝，却不考虑所摄入的卡路里，这是一种非常轻率的行为。”
一罐12盎司的可乐会消耗你140卡路里，一罐红牛会消耗你168卡路里。如果你做的不止一个，卡路里就会增加。通过锻炼摄入的卡路里比消耗的卡路里更多，你的体重和腰围就会开始显示出来。
哈里森建议:“在开始改变饮食时，记录你摄入了什么，这是大脑准确连接你摄入了多少卡路里、碳水化合物和咖啡因的一种极好的方式。”
找到一个替代
换掉你的可乐。如果你想喝气泡水，试试苏打水或者气泡水．如果是咖啡因，试一试咖啡或绿茶。但最好的选择永远是水。
哈里森说:“如果某些人觉得水很无聊，可以试着加点切碎的水果或黄瓜来增加味道。”“也有其他不添加糖的饮料选择。甚至低脂和无脂牛奶或100%的水果和蔬菜汁都是很好的选择。”
脑海中触发
你有没有注意到，在每天的某个特定时间，你开始渴望一杯起泡的甜饮料?还是无聊让你想去找个罐头?认识并克服这些诱因和习惯，然后换一个更健康的选择。中午衰退?选择一杯星巴克冰茶。强调吗?起来散散步。
各位汽水迷们，你们可以做到的。如果一开始你没有成功，那就不断地尝试。戒掉任何一个习惯都是困难的，但是有了耐心和大量的练习，你新的健康习惯会慢慢地变成一块蛋糕——呃，或者水果。
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