试图减肥，但却获得了轮廓分明的腹肌和肌肉？尽管你一直在看你吃什么，去健身房锻炼和举重，体重表上的数字在减少，但你想要的肌肉素质似乎没有发生。
减肥可能很棒，但有什么用呢？是否有可能在减肥的同时增加肌肉？
“基本上是的，人们可以同时做到这两个方面，但这不是一件容易的事情，”他说布里亚娜·西尔维斯特里，一名医生助理班纳-大学骨科和运动医学研究所在亚利桑那州凤凰城。
对于普通的乔来说，当涉及到减肥而肌肉的增长，需要很多的训练，这可能是困难的，甚至是痛苦的（把自律看作是痛苦的一种），但这两个世界都有可能做到最好。西尔维斯特里解释了完成这一壮举背后的科学，以及获得你梦寐以求的身材的秘诀。
脂肪减少与肌肉增加
要理解的前两个重要概念：你如何减肥与你如何增加肌肉——这些目标往往相互冲突。
为了减少脂肪或体重，你的身体需要处于热量不足状态，这意味着你每天摄入的热量较少，这使得你的身体更难维持目前的体重。
这里困难的是，为了获得肌肉，你的身体需要有多余的热量。这些多余的能量提供了你的身体自我修复，然后形成肌肉群所需的能量。
“有些人可能认为仅仅基于纯科学是不可能的，”西尔维斯特里说。“因为如果你发现自己经常处于热量不足的状态，那么你的身体可能会开始分解自身的其他部分以获取能量需求。不幸的是，这会使你的身体开始分解肌肉而不是脂肪以获取能量。”
啊，说不是吧！当科学对你不利时，你如何在保持体重的同时增加肌肉？
在锻炼肌肉的同时减肥的小贴士
1.记住：你吃什么就有什么
首先要记住的是，锻炼本身不会帮助你减肥，但也会增加肌肉质量。这真的取决于你是什么样的人吃. 有人说，“吃什么就有什么”，说到减肥和增加肌肉，这一点尤其正确。
西尔维斯特里说：“重要的是，某些人要确定热量摄入低但营养价值高的食物，这样才能使你的身体和细胞得到适当的营养，但又不会使你摆脱热量不足的状况。”。“据说，在减肥过程中，食物的选择大约占等式的80-90%，而运动通常占10-20%。”
在任何一天，你都会消耗大量的卡路里。在那个时候，你的身体有三种选择来处理这些卡路里：燃烧为燃料，重建肌肉或储存为脂肪。我们的身体需要一个有调节的卡路里摄入量，它才能正常运转。这就是我们的基本代谢率。
如果你摄入的卡路里不够，就会影响你的代谢率。你的身体认为它在挨饿，为了帮助你生存，你的新陈代谢停止了。没有摄入足够的卡路里也会使你的身体消耗肌肉和脂肪，这并不是你所希望的！
A.营养Banner Hea主頁(欢迎您)lth的专家可以帮助你计算代谢率，并制定一个膳食计划，让你在吃自己喜欢的食物的同时，仍能获得身体所需的能量，以增加肌肉和适当减肥。
2.优先考虑富含蛋白质的食物
当谈到摄入热量低但营养价值高的食物时，你需要确保它含有足够的蛋白质。这样做可以带来红利。
西尔维斯特里说：“在摄入足够高的蛋白质的同时，持续的热量摄入不足将帮助你的身体燃烧比你消耗的更多的热量。它还为你的身体提供足够的营养和能量来重建肌肉。”。“富含蛋白质的食物是同时减掉身体脂肪和增强肌肉的关键成分。”
3.每周几天进行力量训练
为了让身体真正建立起肌肉群，你需要将相对较重的重量提升到肌肉实际达到疲劳和衰竭的程度，那时你的肌肉会撕裂和崩溃。在这个修复过程中，你会变得更强壮、更明确。
西尔维斯特里说：“然而，需要注意的是，在进行力量训练时，你需要确保摄入足够的卡路里，以帮助重建肌肉和为身体提供能量。”。“如果你不这样做，那么你的身体将分解肌肉来为自己提供能量，这实际上与你想要得到的相反。”
根据你的健身目标和一般健康状况，并非每项力量训练计划都适合你。你会想和一个注册体育教练或健身专家，然后再开始一项新的运动健身降低肌肉损伤或疼痛风险的方案共同的疼痛
4.记住乌龟，而不是兔子
在我们这个即时满足的世界里，耐心当然是一种美德，但它有很多好处，特别是对我们的长期健康。如果你希望锻炼肌肉和减肥，记住，即使是阿诺德·施瓦辛格也不是一夜之间成为健美运动员的。
虽然尽快减肥很有诱惑力，但你可能会减掉脂肪和肌肉。相反，每周减肥不要超过1到2磅。如果你开始获得的巨大收益突然开始随着时间的推移而放缓，不要气馁。
西尔维斯特里说：“当你离目标越来越近时，在减肥的同时增加肌肉会变得越来越困难，但不要气馁。”。“逐渐减少会确保你损失的大部分是脂肪而不是肌肉。如果损失得太快，可能对你的健康目标和/或肌肉组织有害。”
外卖
如果你能坚持一个举重计划，吃一个热量不足的食物，你的身体将能够从脂肪库中提取能量，为自己补充能量，并潜在地增加肌肉量。优先选择富含蛋白质的食物是同时减脂和锻炼肌肉的关键因素。然而，请记住，改变你的身体不会在一夜之间发生。耐心一点，你会得到长期的好处。
关于健康和营养，你还有其他问题吗？退房这些其他健康提示，获得专家建议，并在Banner Health博客上阅读有关运动医学的故事。主頁(欢迎您)
要查找附近的Bann主頁(欢迎您)er健康提供商，请访问bannerhealth.com.
