2.抑郁和焦虑通常是同时发生的，但无论你是有一个，还是两者都有，都有办法帮助你在生活中不受任何一方的控制。
我们与Banner行为健康医院的首席医疗官Gagandeep Singh医学博士进行了交谈，他提供了一些帮助您控制抑郁和焦虑症状的技巧：
遵循医生的建议。如果你已经和你的医生或治疗师谈过你的症状，这是非常重要的。医生经过培训，可以帮助你应对这些疾病。
正确饮食,睡得好和每天锻炼。有证据表明，即使每天步行一英里也会有所帮助。
避免可能使病情恶化的事情，尤其是过度饮酒和吸毒。虽然在短期内，这些事情似乎有帮助，但它们会严重破坏你的大脑化学物质，加剧抑郁和焦虑。
与他人保持联系。感到孤立和疏离会加重抑郁。
通过为他人提供帮助来找到目标感。这在抑郁和焦虑的情况下很难实现。通过联系和帮助他人，你将开始感受到一种使命感。试试做志愿者吧！
挑战你的思维。抑郁和焦虑会导致思维扭曲，以至于你发现自己只专注于坏事。你应该挑战自己，在每种情况下都能找到好的东西，而不是停留在消极的方面。想想你会给一个有同感的朋友什么好建议，然后告诉自己同样的建议。
如果灵性或宗教对你很重要，连接到更高的电源通过任何对你有用的方法。
如果你认为自己可能患有抑郁症或焦虑症，请记录自己的感受，并向医生咨询。如果抑郁或焦虑导致功能丧失或导致严重绝望，去看医生.
有关抑郁症症状的更多信息，请访问针对抑郁症状寻求帮助的步骤。
有关自杀警告标志的更多信息，请访问自杀事实、警告信号和你可以帮助拯救生命的方法。
如果有重大的自杀念头，立即寻求帮助或致电1-800-273-8255。
Gagandeep Singh，医学博士（班纳行为健康医院首席医疗官）
莫斯特拉尔·苏阿波约
