如果你在房子里有青少年，你知道他们有一些特殊的人才 - 在他们的房间里留下美食，星期日左右睡在凌晨1点。
这是很长一段时间，因为你可以像那样睡觉。具有讽刺意味的是，你比以往任何时候都更累了。晚餐后，你可以在沙发上睡着了，但随着你在床上放下的时候，困倦消失了。只是没有插入的东西。为什么休眠睡眠更加难以捉摸，我们得到了更老？我们发言Joyce Lee-Iannotti他是亚利桑那州凤凰城班纳健康中心的神经学家和睡眠专家，以获得一些随着年龄增长获得更好睡眠主頁(欢迎您)的建议。
睡眠是多少？
“你得到的老年人，你需要的睡眠时间越小，”李伊恩诺蒂博士说。“年轻的孩子不仅每天都在增长和发展新技能。他们也在玩黎明到黄昏。这并不奇怪，他们需要比成年人更少的睡眠时间。“Lee-Iannotti博士解释说，成年人（18至64岁）需要每晚约7-9小时的睡眠。令人惊讶的是，研究表明，老年人（65岁以上）可能需要小时少．然而，无论你的年龄如何，持续获得充足的睡眠仍然是非常重要的，因为睡眠不足会对健康造成有害的后果。
随着年龄的增长，我们是否更难获得充足的睡眠?
Lee-Iannotti博士解释说，某些疾病随着年龄的增长而变得更加常见。“成年人往往比儿童更轻的枕木。您对光线，噪音和温度的敏感性可能会有助于睡眠困难。此外，我们看到了更高的可能性失眠不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停在老年人。“这些条件都是可治疗的。与您的初级保健医生或a遇见主頁(欢迎您)专家获得诊断并开始治疗。
李-亚诺蒂博士的10个更舒适睡眠的建议
- 始终如一- 即使在周末和假期，您也应该设置一致的睡前。这是最艰难的事情之一。但如果你可以保持一致，你的身体会知道什么时候睡觉。
- 没有电子产品- 我们以前听过这个。Lee-Iannotti博士确认您手机屏幕上的蓝色灯会通过抑制褪黑素的夜间生产来让您免于困扰。她补充说，即使使用“夜间模式”激活，最好将所有屏幕保持在视野之外。
- 保持凉爽和黑暗-这是你的能源公司最喜欢的建议。李-亚诺蒂博士说，理想的睡眠温度在65到68华氏度之间。在炎炎夏日，把体温降低到这么远可能会让人觉得有点过分。但重点是，一个凉爽、黑暗的房间是理想的睡眠场所。想象你是一只熊，正在准备冬眠。
- 床适合睡眠和性-如果你的卧室里有一台电视，那么你的身体很可能会困惑你的床是干什么用的。阅读、看电视或浏览YouTube是你应该在沙发上做的事情，这样你的身体就知道该睡觉了。
- 不允许养宠物- 曾经醒来的舔会议15分钟？甚至微小的猫和狗也可能会对你的深睡眠令人不安。Lee-Iannotti博士建议将宠物保持在卧室外，以便您可以休息。如果消除你的宠物打破你的心脏，至少让他们自己坐在地板上。
- 消除干扰-你的伴侣比你睡得晚吗?他们会打呼噜或偷床单吗?李-亚诺蒂提醒夫妻们，不良的睡眠习惯会导致很多焦虑和紧张。如果你真的难以入睡，分开的床(甚至房间)可能是你能为你们的关系做的最好的事情。另外，距离让心变得更近，对吧?
- 睡前不要吃或运动- 尝试在睡前四小时内限制锻炼和食物。
- 床是为了累了-如果你在床上清醒地躺了20分钟以上，没有任何干扰，你可能还不累。李-亚诺蒂医生建议起床20-30分钟，然后再回到床上睡觉。
- 让它成为一种仪式- 除了一致的睡前，您可能有其他仪式，您的身体可以用来信号嗜睡。洗脸，刷牙，进入睡衣和阅读都可以成为你夜间仪式的一部分。
- 限制小睡- “小睡了它，”李伊恩诺蒂博士说。“在特别令人疲惫的一天上的15至30分钟的电源午睡可以是健康的。但是一旦你看到没有影响你的睡眠能力的小睡，你应该牺牲休息，以便在晚上更深入地睡觉。“
累了不仅仅是变老的一部分
仅仅因为你已经转了55岁并不意味着你的身体和心灵会更累。Lee-Iannotti博士向老年成年人放心，这不是老化的一部分。“世界围绕着睡眠。优先考虑充足，休闲休息，您会感到更年轻，更健康，更快乐。“如果你把李 - 伊恩诺蒂博士的提示付诸实践，仍然努力休息，预约与您的横幅保健医生找主頁(欢迎您)到解决方案。为了帮助确定您对睡眠呼吸暂停的风险，请填写我们的自由睡眠呼吸暂停分析器．
