每当你晚上的睡眠不理想时，你可能会注意到一些副作用。你疲惫不堪，脾气暴躁，无法集中精力。但是你可能不知道睡眠不足也会影响你的零食习惯。
这是因为睡眠的关键功能之一是恢复身体的自然过程。Banner Health的注册营养师劳伦·图里利（Lauren Turilli）说：“饥饿荷尔蒙需要你睡眠，这样它们才能正常工作。”。主頁(欢迎您)
以下是你的睡眠习惯如何影响你的零食
睡眠影响两种与食欲相关的关键激素：
- Ghrelin会让你感到饥饿，睡眠不足会增加这种激素
- 瘦素使你感到饱足，而睡眠不足会降低这种激素
所以，当你睡不好的时候，你更容易感到饥饿。
但为什么饥饿会导致更多的零食？我们为什么不渴望，比如说，一种健康的沙拉，上面有坚果和鳄梨?
图里利解释说，当你的身体感到饥饿时，你的大脑会发出信号让你抓取能增加能量的食物。她说：“通常，这些食物富含精制糖和脂肪，这会给你带来短期的能量爆发。”。“这通常会导致能量峰值，使你比平时更快地再次感到饥饿，并获取更多的能量，从而导致更高的卡路里摄入。”
因此，你不仅更有可能获得不健康的加工零食当你睡眠不足时，你很可能摄入比你需要的更多的卡路里。这些额外的卡路里会导致体重增加。
这并不是睡眠不足导致体重超标的唯一途径。缺乏高质量的睡眠会增加睡眠质量强调激素皮质醇。多余的皮质醇会使你的身体将多余的卡路里作为脂肪储存在腹部。图里说：“腹部脂肪会导致胰岛素抵抗，从而使减肥更具挑战性。”。
以下是你的饮食如何影响你的睡眠
睡眠影响你吃什么，你吃什么也影响你的睡眠：
- 兴奋剂会让你更难入睡，因为它们会阻止帮助你入睡的激素，并增加你的肾上腺素。因此，避免饮用含咖啡因的咖啡、茶、能量饮料或其他饮料苏打汽水那天晚些时候。
- 你可能认为酒精有益于睡眠，因为它能帮助你更快入睡。但它会使人更难进入深度睡眠和保持睡眠，从而导致整体睡眠质量低下。
- 图里利说：“一些研究表明，富含镁、褪黑素和色氨酸的食物可以改善睡眠质量。”。这些营养素的良好来源是鱼、坚果、种子、豆类、强化谷物、菠菜、豆腐和豆制品、鸡蛋、浆果、西红柿、辣椒、家禽、牛奶和巧克力。
什么时候吃多少也会影响你的睡眠质量。Turilli说：“一天中坚持进食，睡前避免大餐，有助于提高睡眠质量。”。这是因为当你的身体不需要在夜间消化食物时，它可以专注于修复和恢复。
底线
你的睡眠习惯和吃零食的习惯交织在一起。图里利说：“无论你是想改善你的营养，还是想改善你的睡眠，还是两者都要记住，两者是直接相关的。对你的日常饮食做一些小的改变可以改善睡眠质量，增强你的健康。”。
如果你正在寻找改善睡眠或营养的方法，Banner Health的专家可以帮助你评估你的习惯，并找到有意义的改变方法。参观主頁(欢迎您)bannerhealth.com与医疗专业人员联系。
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