我们都有过这样的经历，盯着冰箱或食品储藏室，寻找一些东西来填补我们灵魂中咸或甜的空虚。也许不是我们的灵魂，但绝对是我们的欲望。
一般来说，食物渴望相对无害。然而，有时候，食物渴望开始决定大部分时间。如果他们失控，让我们说这对你的灵魂或健康并不好。
“一般来说，渴望与你的身体‘需要’无关，而更多地反映了我们的精神状态，”英国心理学家吉娜·塞耶(Gina Thayer)说横幅柯林斯医学中心．当我们感到无聊、悲伤、焦虑等时候，食欲往往会发作。他们很难被忽视!”
在你无意识地让你的渴望控制自己之前，这里有一些提示和技巧来抑制你的渴望，你可以尝试五种健康的咸和甜零食。
消除这些欲望的小贴士和技巧
喝水
在你撕开一包薯片或糖果之前，先喝一杯冰水，稍等片刻。“有时候你不是饿了，只是渴了，”塞耶说。这是因为当你的身体脱水时，大脑中的下丘脑会发出口渴的信号。这也是大脑中发送饥饿信号的部分。看到连接吗?喝水可以抑制这种渴望。
她说:“如果10分钟后你还是觉得饿，那就试着吃点你想吃的东西吧。”
自我反省
“问自己，如果你的肚子抱怨实际上是饥饿，还是在咸或甜美的东西中，”Thayer说。“如果是真正的饥饿，请在咸或甜食前吃健康的膳食。”
如果你很饿，你几乎不能想到，你更有可能狼在整个筹码或巧克力棒下而不思考。在你这样做之前，首先吃一顿用瘦肉蛋白，蔬菜，水果和全谷物的饭，以减少饥饿和食物的渴望。如果你仍然渴望以后的事情，那就前进，享受你的款待作为一种零食。
记住，审核的一切
那些咸的薯片和巧克力对你来说真的很糟糕吗？并不真地。“没有”好“或”坏“食物 - 所有适度的食物都是可以接受的，”Thayer说。
那么，适度是什么样的呢?塞耶说，看看甜食和咸食上的营养标签。对于薯片，数一数每一份薯片的数量(或者使用食物秤，如果你有的话)。然后合上薯片袋，把它放在橱柜里，坐下来享受你的薯片。品尝它的味道和嘎吱嘎吱的口感，试着不要无意识地把它们塞进你的喉咙，根本不去品尝它们。巧克力也一样:看一下你的食用份量，把剩下的放一边。“眼不见，心不烦，这句话听起来很真实，”塞耶说。
[有关帮助阅读营养标签，请查看此项有用的信息．]
健康的零食来满足你对甜食的喜好
对食物的渴望是每个人都会经历的一件很自然的事情，但有时它们会打败我们。下次你发现自己在食品储藏室或冰箱里找零食的时候，考虑一下这五种健康的选择。
- 新鲜水果:可以试试切片的苹果、草莓、蓝莓、橙子、樱桃、瓜类、菠萝、香蕉、梨、桃子等等。你可以加点花生酱为了增加蛋白质，或者把一堆冷冻水果和一些水果一起放进搅拌机里杏仁奶奶昔。
- 黑巧克力和杏仁:没有必要完全避开糖果区，只要选择一小部分黑巧克力就可以了。再配上一些杏仁，这是一种植物性蛋白质，你就有了一份令人满意的零食。
健康的零食来满足你对盐的渴望
- 新鲜蔬菜：尝试切片黄瓜，甜椒，迷你西红柿，糖豌豆，婴儿胡萝卜或切片甜菜。您可以在Hummus或用希腊酸奶制作的垂度下浸泡它们或浸泡它们。
- Triscuits:如果你想吃些又咸又脆的东西，Triscuits是一个不错的选择，因为它们富含纤维，而且只有几种配料。
- 爆米花：一份三杯爆米花，这是另一种很棒的小吃——只是要注意黄油和盐。相反，可以试着用一点橄榄油来烹饪，然后撒上不同的香草来提味。
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