冠状病毒（COVID-19）是否让您和您的家人争夺房屋中的空间进行工作和学习 - 还是只是想？你并不孤单。
数以百万计的美国人在家工作和学习社交隔离，这可能很难 - 不仅精神上，但在身体上。你们中有些人可能很幸运地为每个人都有一个适当的工作空间，但是许多人都在厨房的桌子上塞满懒散在沙发上或在床上闲逛的野外商务电话和Zearn课程。很快，您可能会发现您的背部，手和关节不是很高兴 - 他们正在疼痛。
Erica Illium，一名经过认证的体育教练横幅 - 大学运动医学和脑震荡专家在亚利桑那州凤凰城，分享了修复您的技巧WFH（家庭工作）或LFH（从房屋中学习）空间，而无需破坏银行或您的银行背部。她还提供了一些伸展运动，以使您保持工作/学习游戏的顶端。
修复您的WFH/LFH空间
1.指定工作区域
Illium说：“虽然每个人都有不同的工作能力是有道理的，但实际上我们大多数人都有空间限制。”“确定一个区域，让你们每个人都无法争夺空间。在椅子高度合适的厨房桌子上工作是理想的选择。”
为了加强良好的姿势，您需要桌子的高度处于腹部按钮或腹部按钮上方的几个手指宽度，并且肘部应以90度的角度舒适地放在桌子上。您可以使用枕头舒适地调节身高。如果天气晴朗，请尝试坐在露台桌子旁，带着坚固的椅子。
如果您有会议或商务电话，则可以通过移动书籍或封闭的纸板箱将笔记本电脑的眼睛升级到眼睛水平来站立，交谈或创建自己的站立式桌子。
2.使用外部键盘和耳机
如果您要在家工作一段时间，那么如果您可以在笔记本电脑和电话上，购买外部键盘和耳机并不是一个坏主意。
笔记本电脑的凝结是为了方便的，但并不是姿势人体工程学的理想选择。改变角度或倾斜的键盘是避免腕管综合症和其他关节问题的理想选择。如果您没有耳塞，但会在电话上很多，则耳机可以帮助肩膀和腕部定位和颈部姿势不当。
3.避免在床上工作（如果可能的话）
这种不仅会对您的姿势造成严重破坏，并增加关节和背痛的风险，还会干扰您的睡眠。如果您无法避免卧室，那么至少可以节省床上睡觉。
4.经常休息
在这段时间里，频繁的休息至关重要。每小时休息一下，让您和您的家人完成任务所需的心理重新关注。鼓励拉伸（查看下面的建议）增加血液流动，减少僵硬的肌肉，重置姿势习惯并防止慢性问题，例如背痛。
“当我们长时间坐着时，我们倾向于脱离像我们的核心这样的某些肌肉群，然后会改变臀部的定位，这可能是背痛的贡献，” Illium说。
瑜伽和冥想是精神补给的绝佳实践，在家庭环境中很容易完成。有了更长的休息时间，在练习社会距离的同时，在街区漫步仍然可以接受。您也可以参与在家健身课。
有孩子在家吗？
您的孩子通常每天在学校待八个小时，但是很容易忘记他们的一天包括持续的社交互动，休息，小吃休息，从班级到班级和小组活动。在分配之间与他们进行简短的体育活动，或在孩子和父母之间创造“挑战”。这样，每个人都在移动！
5.移开...移开视线
无论是个人还是专业，我们通常都会让自己不知所措。如果您整天必须在计算机或电话上，请每小时距屏幕几分钟，以重置您的心理清晰度，鼓励眼睛休息并收集新的想法。
5张拉伸以对抗WFH疼痛
当您被困在家里时，很容易忘记照顾自己。但是在短短八分钟内，整天散落，您可以避免颈部，背部和身体疼痛。这些甚至是孩子批准的！
脖子圈 +下巴tucks
好处：非常适合姿势和肌肉前/后颈肌平衡
练习：每个方向五个圆圈；10块
坐着拉
好处：非常适合姿势；结合鳞片，上陷阱和宫颈拉伸
锻炼：开始耳朵并握住每一侧30秒
门口PEC伸展
好处：非常适合肌肉平衡和PEC专业/小伸展
锻炼：每只手臂保持1分钟
小腿/臀部屈肌拉伸
好处：非常适合背部疼痛和靶向较低的肌肉
锻炼：直膝膝盖弯曲30秒；将髋屈肌添加30秒钟
腿筋伸展
好处：非常适合背痛；合并近端/远端绳肌
锻炼：将高跟鞋放在高架平台上（低桌/椅子），伸到墙上；握住每条腿1分钟
想要更多？尝试这些奖励拉伸
- 骨盆倾斜（2套10）：伸展下背部以及结合核心强度
- 腕圈（每个方向10组2组）
- 祈祷伸展或孩子的姿势（保持15-30秒；重复2-4x）
首先记住安全
如果您受伤或其他影响关节的状况，请与您的医生交谈或物理治疗师如果这些伸展运动对您有好处。您可能必须修改。无论您是否受伤，请记住永远不要延伸到疼痛点。如果您遇到任何疼痛，请咨询您的医生或医疗保健提供者。要在您附近找到横幅健主頁(欢迎您)康专家，请访问vwin.comac德赢官方首页 。
有关Covid-19的更多信息，请访问bannerhealth.com或者CDC。
