当你想到你的臀部时，你可能会想到你的臀肌最大肌肉。那些在你跑步或爬楼梯时为你的臀部发现的大肌肉。但是那些不是你唯一的臀肌肌肉。当你将腿抬到侧面或旋转腿时，臀肌肌肉较小的肌肉是较小的肌肉。
“你可以将肌肉作为搬运工或稳定剂分类，一般来说，耀眼的Maximus是一个动子，辉煌的Medius是一个稳定剂，”乔希海耶斯说，运动医学计划总监Josh Hayes说横幅物理治疗在吉尔伯特，阿兹。
这就是为什么你的臀肌Medius可能会导致疼痛
两种因素可以促成臀部Medius引起的疼痛。首先，这种肌肉在你的臀部周围弯曲，并附着在你的股骨上 - 上腿的长骨。“当你使用双腿时，骨骼周围围绕骨骼传播的区域，”海耶斯说。倾向于比男性更宽的羊毛的女性，在这种肌肉上更具压力。
其次，你的臀肌Medius很容易变得薄弱。这是因为与前进相比，我们不会侧面移动或定期旋转我们的腿。
The combination of the pressure on the muscle from the hip bone and its tendency to be weak can lead to臀部疼痛。
跑步者和铁人三项队易于俯瞰辉煌的Medius问题，因为他们的运动需要在一个方向上而不是侧面移动。“跨训练对于这些运动员长期保持健康，”海耶斯说。
您的Gluteus Medius也负责低腿的许多机制。所以，当你的臀肌Medius无法正常运行时，它会导致iliatibial（IT）带综合征，膝盖前面的疼痛和其他膝盖伤害。它也是一种可能的疼痛的原因，曾经被称为髋关节疾病炎 - 这种疼痛通常源于辉煌的胚胎中的问题，而不是臀部Bursa。
这是你能做的事情才能脱掉痛苦
“最终,预防归结于strengt疼痛hening this muscle group,” Hayes said. He recommends these movements to build strength:
- 从一边到一边
- 站立并将腿抬到一边
- 站在一条腿上，专注于抱着骨盆的另一边
- 把你的骨盆拿起来回摇摆
这是你应该寻求医疗保健的时候
Hayes said if your hip pain isn’t improving or is getting worse after two or three weeks, it’s time to see a health care professional. You should also seek expert care if you can’t hold up your pelvis when you stand on one leg, or when your pain affects your ability to do activities you enjoy like running, dancing or walking your dog.
“Often, treating gluteus medius pain is an easy fix for a物理治疗师哈耶斯说，所以在早期照顾不伤害，所以没有伤心。“你对待它越早，你可能会越有可能阻止其他伤害，这些伤害可以源于辉煌的弱点或不正确的功能。
底线
您的臀肌Medius--臀部附近的较少的肌肉 - 易于可能导致臀部和腿部问题的弱点。加强锻炼和物理治疗可以帮助缓解疼痛。如果你需要与医疗保健专业人员联系谁可以诊断和治疗你的痛苦，横幅健康可以帮助。主頁(欢迎您)
这些文章可以帮助您了解有关保持您的关节和肌肉健康的更多信息：
