1.任何一个背部受伤的人都会很快意识到我们是多么依赖一个强壮健康的背部来做任何事情。大约一年前，当我在健身班上做波比运动时，突然感到下背部疼痛时，我发现自己就在这个地方（直到今天，我对这项运动还是爱恨交织）。
在我告诉老师我不能继续上课之前，我又忍受了几分钟，然后拖着脚走出了门。突然，一切都变得越来越难做了——走路受伤，上车受伤，坐着受伤……弯腰？算了吧。
我没有浪费时间和我的医生预约，医生给我开了几周的康复治疗师的处方。治疗师给我做了一系列的核心力量训练，幸运的是，几周后，我和她都觉得我的背部恢复得足够好，我不需要继续练习。这整个经历让我想知道我能做些什么来防止这种情况再次发生。
我联系了那边的热心人班纳-大学医学康复研究所据那里的理疗师之一布里塔尼·米尔恩说，“背痛是我们看到的头号诊断。”然后，她帮助我们提供了5条保持背部“快乐”和感觉良好的秘诀。- 睡觉的时候–如果你侧卧时背部疼痛，请在膝盖之间和膝盖下放一个枕头睡觉。当你趴在肚子上的时候，把一个放在骨盆下面也可以缓解疼痛。这取决于你喜欢的睡眠姿势。
- 日常锻炼-核心稳定，加强腹部和两侧的肌肉，对于预防脊柱压力非常重要。位于斜肌下方（沿着腹部两侧向下延伸），斜肌横腹是腹部最深的肌肉，包裹在脊柱周围，起到保护和稳定作用。米尔恩说：“你可以通过轻轻地将肚脐拉向脊柱来锻炼肌肉。”。例如，先仰卧练习，然后在行走、举重或锻炼时使用。当肌肉得到加强时，这些肌肉就像一件紧身胸衣，把所有的东西都拉进去。从个人经验来看，我可以证明普拉提对于让我更加了解如何正确使用腹部肌肉非常有用。
- 工作站评估–考虑到我们大多数人每天至少要花8小时在工作上，有一个工作站的工效学评估是一些你可能需要考虑的事情。大多数公司都有人可以为你做这件事，所以问问周围的人。无论在工作还是在家，你都要确保换岗通常，一整天。
- 鞋类考虑–鞋的背部/脚跟部位需要具有支撑力，且更加坚硬。鞋的中间部分应该完全围绕着你的脚，并在脚背上扣紧，这样你的脚在行走时就不会打滑。有各种类型的脚需要通过足弓和脚背提供不同的支撑。错误的鞋子会给你的下脊柱带来很大的压力。
- 人体力学–这包括正确提升、搬运和弯曲。弯曲时一定要用你的核心肌肉，一定要用双腿而不是背部抬起。
所以，归根结底，保持背部强壮和无痛其实并不难。你只要做出认真的决定就行了。不要把你的背当作理所当然的事，直到你像我一样受伤。
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