“这是最好的时代，也是最坏的时代，这是智慧的时代，这是愚蠢的时代……”查尔斯·狄更斯在他1859年的小说《双城记》中写道。虽然这个故事强调了导致美国和法国革命的经济和政治动荡，但对今天的许多人来说——就在此时此刻——这句话贴近了我们的家和我们当前的现实。
冠状病毒(新冠肺炎)在这里，我们的股市正处于几十年来的最低点，你手机上的每一个ping信号都表明另一个病毒更新、关闭或旅行禁令。如果你花时间在社交媒体上，或者看当地和国内的新闻，你可能会觉得所有的事情都发生在你的门外——世界真的走到了尽头。
我们中的一些人社交隔离在家工作的同时让我们的孩子参与教育类的活动，而不是愚蠢的游戏和流媒体节目。我们还努力让我们的食品储藏室装满食物和用品，而货架上却空空如也，卫生纸和洗手液无处可寻，商店员工正夜以继日地补充它们。
这是我们的新，日常现实 - 对于一些人来说，这是绝大的压力，可怕和焦虑加载。
未知领域
“事实是不确定性的是生命中不可避免的一部分，但是当像Covid-19这样的流行病或9月11日这样的恐怖主义的行为发生时，我们许多人都努力以健康的方式与他们打交道，”Adeola Adelayo，MD说：练习精神科医生横幅行为健康医院在亚利桑那州斯科茨代尔。“虽然我们目前正在浏览许多未知数，但我们能做的最好的事情就是没有过度反应 - 这对于许多人来说，即使是那些没有焦虑症的人，也可能很难做到。”
我们的大脑就是不喜欢不确定性——一点也不喜欢。他们不断创造和更新一套关于我们的世界应该如何运作的规则。他们总是假设最坏的情况，创造出数百个未经测试的故事，并迅速得出结论。
那么，当你——以及亿万其他人——试图度过这一艰难时期时，你该如何让自己的头脑冷静下来，减轻你和你所爱的人的焦虑呢?
在不确定时期管理焦虑
阿德雷约博士提供了一些建议，可以帮助你在挑战时期放松心情和头脑:
1.专注于事实
遵循可靠的来源，如疾病预防与控制中心（CDC）和主頁(欢迎您)，有关Covid-19的最新信息。了解事实和你可以做什么降低风险有助于减少压力。
2.谈谈
与你信任的人谈论你的担忧和你的感受。对所有年龄段的孩子来说，与一个值得信赖的成年人谈论他们听到的内容尤为重要。
阿德雷约博士说:“儿童和青少年对父母和其他成年人的所见所闻作出反应。”“花时间和他们谈谈COVID-19，向他们提供事实，让他们放心，他们是安全的。如果你有一个焦虑的孩子，那就限制家人接触社交媒体和新闻。”
3.限制新闻和社交媒体
不断聆听，观看和遵循大流行可以增加焦虑和不确定性。在电视上有来自有关和担忧的朋友和家人和重复新闻故事的无尽帖子，试图每天限制时间到几次。
“甚至可以帮助删除所有应用通知和安排时间来获取新闻更新，”Adelayo博士说。
4.照顾好自己
“虽然有些人可能仍然存在在家里工作，抓住这个机会走，走，走，专注你和你的家人的幸福adelayo博士说。“如果你可以，一起散步，散步健身课程，读一本书，花这次乘坐重新聚焦。“强制性乐趣时间”中的日程/日历，以便您可以从工作和当前活动中获取。“
确保您也在健康，享受充足的休息，避免酒精和毒品，这可能会使焦虑更糟糕。
5.逐天服用
由于我们无法预测未来（尚未）并且不应该坚持过去，专注于这里。志愿可以帮助你专注于你面前的东西 - 你今天可以控制的东西。当你开始感到不堪重负时，它也可以帮助您认识时刻。
需要一些帮助正好吗？有一些成年人和孩子们的应用程序，如冷静的和Insight Timer.这可以帮助缓解焦虑和紧张，重新调整你的思维。
6.寻求帮助和支持
如果压力或焦虑正在妨碍您的日常活动，请致电您的医疗保健提供者或我们的横幅护士现在844-259-9494的线条得到支持。找到许可行为健康专业在您所在地区，访问vwin.comac德赢官方首页 。
但是，如果您正在考虑自杀或自我伤害，请在1-800-273-8255接触国家自杀预防寿命。
“是的，这些都是我们所有人的不确定时期，但每天都在困难时期的机会 - 即使是小的银色衬里 - 也会让我们这次，”Adelayo博士说。“尽可能最好地制作，请遵循CDC的建议，但花时间呼吸并与你所爱的人一起度过无价的时间。”
这些可能觉得是最糟糕的，愚蠢的时代，但保持稳定。通过这一困难的时期，我们可以重新聚焦生活中最重要的东西，并成为一个国家的更强大和更有弹性。
有关COVID-19的最新信息，请访问Banner Health主頁(欢迎您)网站或CDC。
