这应该是"一年中最美妙的时光"到处都是节日的彩灯和圣诞树，到处都是欢快的音乐。我们很多人都希望能有更多的时间与家人和朋友一起庆祝和发扬家庭传统。
但对一些人来说，这个节日可能并不那么冬青和欢乐。
也许你在害怕假期，因为这将是你第一次独自度过的假期离婚．你可能害怕假期，因为你最近失业了。你可能正等着有个和你一样的孩子斗争与不孕．也许你的搭档最近被诊断出患有阿尔茨海默氏症和老年痴呆症而你却执着于过去的美好。
对很多人来说，“悲伤”这个词经常和死亡联系在一起．但如果你正在经历生活中的困难，你也可能正在经历悲伤。
悲伤并不总是与死亡有关
“有时我们没有意识到的是，悲伤并不总是与死亡有关;失去可以有很多种形式，死亡只是其中的一种，”医学博士Jerimya Fox说，他是一名注册专业顾问和行为健康医生Banner行为健康医院“不管你经历了什么，你的悲伤是真实的，而且它常常会带来令人困惑的感觉。你可能会问自己，‘我为什么会有这些感觉或想法?’”
一些最常见的对失去的反应是:
- 的感觉孤独和隔离
- 难以集中注意力
- 内疚和自责
- 焦虑和恐惧
- 失去控制
- 疲惫的感觉疲倦或疲惫的
悲伤会让人无法承受，尤其是在假期。这似乎甚至放大了它。当你经历失去亲人或有上述感觉时，重要的是要记住，这些都是对悲伤的正常反应。
“悲伤只存在于经历过它的个人身上，”福克斯博士说。“关键是你要对自己有耐心，因为康复过程因人而异，情况也不同。”
如果你正在寻找如何在假期中最好地应对悲伤的指导，福克斯博士分享了一些可以帮助你应对悲伤的建议。
承认你的悲伤
即使是在最好的时候，假期也会很有压力，但如果你正在经历损失，假期的要求就会特别高。不要装出一副“勇敢的样子”，也不要觉得你必须要做某件事。如果你感到悲伤，允许自己哭。如果你生气了，让自己发泄一下。
福克斯博士说:“无论多么痛苦，感到悲伤对这个过程都是至关重要的。”“敞开心扉，你就能更好地应对你正在经历的变化。”
找到平衡
在迷茫的情况下，花点时间放松和独处通常是很好的，但不要孤立，完全不出去。如果你需要一些独处的时间，尊重这种需要。如果你渴望别人的陪伴，联系家人和朋友。做当下感觉正确的事。
开创新的传统
不能分享过去几年的节日传统和仪式会让这个季节更加难以忍受。虽然改变是困难的，探索创造新的传统或机会，创造新的积极的记忆。也许是在养老院或庇护所做志愿者，或者烤一份新的饼干食谱。以上任何一件事都能帮助你度过悲伤的过程。
把自己放在清单的首位
假期通常是许多人放弃健康饮食，甚至是适当睡眠的时候，但在假期中照顾好自己的身心是很重要的，并给予他们适当的照顾和支持。
“悲伤会对你的身体、精力和力量造成损害，”福克斯博士说。
注意你吃的食物，并确保你吃到了充分休息和放松。经常锻炼，读一本好书，到户外去享受大自然。
(读作“潜入你忙碌生活的6个自我护理技巧”)
给自己一些恩惠
穿越悲伤的旅程并不是直线的——它没有明确的终点。给自己时间和空间来恢复自己的方式，给自己空间去感受自己的感觉。你会有好的时候，也会有不好的时候。给自己空间让自己的情绪起起落落。如果你需要一个拥抱或一个好的倾听者，不要犹豫，向你信任的朋友或家人伸出援手。
寻求帮助
如果你的日常生活(如工作、日常事务、家庭生活)因悲伤或损失而中断，请联系你的医疗保健提供者或一位持证行为健康专家．不要一个人承受。一个训练有素的专业人士可以帮助你以一种有效的方式处理你的悲伤。
最后一句
与普遍的看法相反，悲伤是一件好事。这是一个治愈的过程，可以帮助你处理和从情绪变化中恢复。
“学会接受和应对这种情感伤害，可以让我们更好地驾驭生活，度过痛苦，继续前进，”福克斯博士说。“这并不是说它会让生活更轻松，而是它能让你更轻松地应对其他生活压力。”
如果你不面对你的悲伤，你可能会加剧或延长你的痛苦。如果你在挣扎，不要犹豫，去找你的健康护理人员或有执照的行为健康专家。
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