丈夫突然失去了妻子因为并发症新型冠状病毒肺炎．一位父母接到电话说她的儿子死于车祸。另一个人被告知他的一个朋友自杀了。
当某人死于自杀、车祸、服药过量、流行病或其他突然死亡，对那些留在那里的人来说是一个深刻的、极其复杂的挑战。
悲伤是压倒一切的，是人类将会遇到的最痛苦的情绪之一。虽然悲伤的痛苦是一样的，无论死亡是突然的或预期的，突然的失去是令人震惊和迷惑的，降低我们处理和理解发生的事情的能力。
“当你认识和爱的人去世时，你不只是在哀悼失去的人，你也在处理他们如何去世的创伤，”Banner临终关怀咨询师、CBC、MTS的Ricki Ray说。“而在预期死亡的情况下，我们可以理解当时的情况，并在情感上做好准备。”
“悲伤是一个过程，对我们所有人来说都是独一无二的，”她说莎拉·佩恩， DO，医疗主任横幅临终关怀在凤凰城。“它可能是痛苦的，但如果你不这样做，它可能会表现为身体症状，你可能会生病。接受帮助和支持很重要，这样你和你的家人才能继续前进。”
如果你最近失去了一个亲爱的朋友或所爱的人，你也可能正在与无数的情绪和想法搏斗——从悲伤、内疚到愤怒和恐惧。
Ricki Ray和Payne博士一起回答了一些关于意外损失的常见问题，帮助你走出悲伤，继续生活。
悲伤过程是什么?
悲伤的定义是一种应对损失的情感过程。你不能理智地处理悲伤。虽然我们希望悲伤在本质上是清晰和线性的，但它可能是混乱和痛苦的。这是一个你必须拥抱而不是逃避的旅程。
虽然有些人会把他们的情绪暴露在表面上，但你可能会经历内心的悲伤而不能哭。面对失去是一件非常个人化的事情。你能做的最好的事情就是试着不要抗拒，不要延长这个过程，不要依赖于情绪。
“悲伤是一种情感工作，是自然的、正常的和必要的，”雷说。“然而，我们的文化倾向于认为，任何伤害我们的东西都是不好的，所以我们中的许多人没有学会如何正确地处理悲伤和损失。在逃避时，你可能会寻求其他方法来释放情绪或转移对痛苦的注意力，比如忙碌、食物和药物滥用、隔离、购物或过度睡眠。”
著名的悲伤专家，大卫·凯塞尔，《《论悲伤与悲伤》医学博士伊丽莎白Kübler-Ross说，这五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受——是帮助我们构建和识别我们可能的感觉的情感工具。在你的丧亲之痛中，你会花不同长度的时间通过步骤来工作，并且用不同程度的强度来表达每个阶段。这些阶段并不是按任何顺序出现的，也不是每个人都能表达所有的阶段。
然而，把你经历过的情绪压进去，可以帮助你学会和失去的人一起生活。
雷说:“当我们与失去亲人的孩子们一起工作时，我们会唱《去猎熊》，我认为这首歌很好地表达了悲伤的过程。”“我们不能从下面钻过去。我们不能绕过它，也不能越过它。我们必须经历悲伤，才能找到治愈和平静。”
什么事情可以帮助我和我的家人应对?
在逝者去世后，我们通常会被家人和朋友包围，可能会有卡片和鲜花，聚会和分享对逝者的怀念。在反应和关注涓滴下来之后，现实和情况的深度可能会开始击中家里。而突然死亡，可能会让你特别脆弱。
“一个普遍的趋势是孤立;然而，对于悲伤的人来说，重要的是要找一个可以倾诉的人，诚实地说出自己的感受。”一些悲伤者可能有朋友或家人可以倾诉，而其他人可能没有一个自然的支持系统。”
雷给出了一些应对建议:
- 找到一个悲伤支持组在那里，你可以与那些经历过类似损失的人分享想法和感受。Banner临终关怀中心在整个山谷向社区免费提供悲伤恢复支持小组。还有为儿童和家庭设立的丧亲营，例如多蒂·基辛格丧亲营这是一个帮助家庭应对失去亲人的免费社区项目。
- 跟专业人士，家人和朋友来帮助你对死亡有一个正确的认识，减少负罪感和“如果……会怎么样”的想法。
- 逐渐恢复提供一些“正常”和熟悉的行为模式的活动。
- 接受你的感觉——即使是不愉快的感觉——因为它们是正常和自然的。你的感觉是一种表达和处理悲伤的方式，不会永远持续下去。
- 密切关注身体和情绪健康。如果你经历了持续的或严重的身体症状和/或有自杀的想法，重要的是与你的医生交谈或接触全国预防自杀生命线．
“最重要的是被倾听，而不是感到孤立，”佩恩博士说。“我有一对夫妇是我的病人。他们结婚多年后，丈夫突然去世了。她生活和日常生活中的一切突然都变了。损失太大了，她开始有了自杀的念头。在检查这些想法的过程中，我们与我交谈，我们能够为她求情，用爱包围她，为她提供她需要的照顾。”
我能找到解脱吗?
雷说:“‘结束’这个词经常在人死后使用，但这是一个关于悲伤的神话，因为悲伤没有最终的终结。”悲伤不是将我们的感情拒之门外、结束或终止，也不是失去所爱之人。我们不能就这么算了。更准确的说法是，当我们用“不同的、更好的或更多的”问题来解决问题时，我们的损失变得“完整”。当我们开始前进并治愈的时候，我们仍然明白，与悲伤有关的感觉可能会时不时地冒出来，这没关系。”
这是很常见的，尤其是在突然死亡的情况下，反复思考“本可以，本可以，本应该”(称为后见之明偏差)。当你开始解决这些问题时，你希望得到的是不同的、更好的和更多的东西，情绪恢复就开始了。诚实地看待你和你所爱的人或朋友的关系是很重要的——好的和坏的——为了治愈。
在这个时候，家人和朋友如何支持我们?
爱人或朋友的去世对每个人都有连锁反应。当你正在经历巨大的悲伤时，其他人可能正在努力克服他们自己的情感和想法，想要支持你。
Ray为家人和朋友提供了一些指导:
- 理解并尊重每个人悲伤的独特性，让它成为可能。虽然很多人可能会为失去同一个人而悲伤，但每一段关系对于拥有它的两个人来说都是独一无二的。理解这一点有助于人们不去比较悲伤。
- 帮助做一些实际的事情:整理院子、跑机场、打电话、照顾孩子或宠物、取杂货。
- 做有心有耳的人。悲伤的人不想也不需要被治愈。他们只是想被倾听。
- 要诚实。悲伤的人能嗅到不诚实。如果你不知道说什么，让他们知道你无话可说，但你一直在他们身边。
外卖
虽然在某些时候，死亡对我们所有人来说都是不可避免的，当我们所爱的人或朋友突然去世时，我们会意识到自己的脆弱。死亡是痛苦的，悲伤是一个过程。
你可能会觉得你不应该继续你的生活，因为这意味着你正在忘记你爱的人。这与事实相去甚远。慢慢地，在关心和支持下，你会很自然地搬到一个地方，在那里你会感觉不那么悲伤，同时仍然在你的心中为你所爱的人占据一个特殊的位置。前进的最好方法就是以一种尊重你们关系的方式生活，并选择充分发挥生活的潜力。
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“悲伤是爱的证据——有什么方式能比悲伤更能纪念我们所爱的人呢?”
——大卫·罗什，班纳临终关怀中心的丧亲顾问
