如何解决假日糖过量

你在假期里吃“蜂鸟饮食”吗?你知道:从一个糖产地到另一个糖产地，从感恩节到圣诞节，一直到新年?也许饼干罐，自助餐桌和热巧克力杯是经常停留的地方。

需要安慰。Jennifer Oikarinen是凤凰城班纳大学医学中心的注册营养师，她说，有很多方法可以帮助你“排毒”自己在所有节日期间所摄入的糖分。

停止的欲望

她说，在没有糖的情况下，你的身体需要48小时才能停止对甜食的渴望。在这段时间里，吃健康的瘦肉蛋白和纤维是一个好主意，这两种食物都会让你有饱腹感，让你不太可能再吃甜点。

Oikarinen说，我们大多数人都倾向于在节日期间暴饮暴食，但有很多原因表明，在一年的其余时间里远离高糖饮食是很重要的。

糖太多的问题

过多的糖会导致肥胖，增加心脏病、癌症、糖尿病和抑郁症的风险。它会影响你的皮肤、精力水平，当然还有牙齿健康。

Oikarinen说，奶奶做的软糖、蛋酒和饼干是饮食中糖过多的明显原因，但在我们的正常饮食中有很多隐藏的糖需要注意。酒精、番茄酱、沙拉酱和花生酱都含有糖。好消息是，现在很多主食都有了无糖的版本。

无糖汽水，即使它不含糖，也会对糖的消耗造成严重影响，Oikarinen说。“在许多无糖汽水中发现的阿斯巴甜可以提高人们对甜味的感知。它会影响你品尝食物的方式。”

一旦你不再过度摄入含糖零食和无糖汽水，你的味蕾就可以重新调整，更好地欣赏水果和蔬菜中的天然糖，Oikarinen说。

享受大自然的甜蜜

例如，没有接触过大多数糖的婴儿喜欢胡萝卜，因为它们有天然的甜味。远离含糖食物意味着你可以欣赏胡萝卜和其他有营养的食物，Oikarinen说。“你会发现水果吃起来像糖果一样甜。”

不相信我们吗?一旦你完成了糖的排毒，拿一个橘子或苹果给自己享用吧。你不会失望的。

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