安迪·威廉姆斯(Andy Williams)可能在你的假期播放列表中唱着“这是一年中最美妙的时光”，但你可能没有这样的感觉。你可能会因为季节里意想不到的压力而感到身心俱疲。
我们和Jeanette Mazon聊了聊，她是执业社会工作者和临床病例经理主頁(欢迎您)。她提供了一些简单的建议，让你重新集中注意力，这样你就可以在假期里做最好的自己。
1.简单呼吸就好
如果你开始感到焦虑强调，花点时间深呼吸。这并不需要花很长时间——只要几分钟。你可以在车里，在床上，甚至在工作的时候做。Headspace或Insight Timer等应用程序鼓励你花点时间专注于自己。
“呼吸向大脑传递了该冷静下来的信息，”马森说。“在几秒钟内，你的身体将开始放松，你的心率将放缓。腹部呼吸是一种很简单的练习。”
2.洗个长时间的淋浴或浴缸
无论你是在父母家吃饱了还是在家里过节，没有什么比洗个热水澡更能缓解紧张和压力了。温水对身体有镇静作用，可以放松肌肉。亚马逊还建议使用你的五种感官来重新定位自己。
“注意水是如何流过你的身体的，它发出的声音，它感觉有多温暖。如果可以的话，点一支蜡烛，注意光线在墙上的反射和气味。”
3.与他人划清界限
虽然伸出援手是件好事，但不要让自己成为繁忙工作和义务的牺牲品。
“建立界限是任何关系中最困难的部分之一，在家庭关系中尤其困难，”马泽说。“你不能从一个空杯子给;在照顾别人之前，你必须先照顾好自己。”
如果你一直被要求做事，礼貌地让家人和朋友知道你需要休息和自己的时间。
4.把锻炼当作一种享受而不是一件苦差事
假期会变得非常忙碌，以至于我们很容易忽略日常锻炼而忽视自己——事实上，这通常是我们首先要做的事情之一。但锻炼是一种被证实的减压方法，马森说。
“有时我们认为吃喝是一种‘对待自己’的方式，但当我们每天都这样‘对待’自己时，我们就不再正确地对待自己了，”马森警告说。“不要把锻炼看作是‘对待’你身体的一种方式，而不是一种逃避。”
即使步行20分钟也比什么都不做要好!
自我保健和爱全年都很重要，但每年的这个时候尤其难熬。你的心理健康和你的身体健康一样重要如果你发现自己苦苦挣扎的压力，焦虑或抑郁症，我们的Ba主頁(欢迎您)nner Health行为健康专家为您服务。如果你想找个附近的心理健康专家，那就去找他bannerhealth.com。
