有什么比一整天后爬上床更好的吗？你的身体渴望睡眠。但似乎只要你一揭开罩子，你的大脑就会立刻奋力保持清醒。非处方药（OTC）睡眠辅助工具在紧急情况下可以将您切换到睡眠模式。但是长期来看，这些药物会对你有害吗？
萨尔玛·帕特尔，医学博士，美国睡眠医学专家班纳-图森大学医学中心向可能一次依赖非处方安眠药数周或数月的人提供建议。帕特尔博士说：“大多数非处方睡眠助手都含有苯海拉明、多昔胺、褪黑素、缬草或洋甘菊等活性成分。”。“每个人都有自己的风险和利益。”
OTC安眠药一般可分为两类：药物和膳食补充剂。这两种药物在按建议服用时都是相对安全的。
睡眠辅助药物
苯海拉明和多西拉明
含有这些活性成分的非处方安眠药的一些常见例子包括泰诺PM、尼托尔、索米因、ZzzQuil和Unisom。这些药物是抗组胺药，你也可以在苯那普利、Zyrtec和其他常见的过敏药物中找到。抗组胺药阻断你大脑中的某些化学物质，帮助你放松，让你感觉镇静。对这些活性成分可以很快开发出来，这会吸引用户增加超出推荐量的剂量。
睡眠辅助药物的风险
与睡眠辅助药物相关的副作用包括口干、尿潴留、视力模糊、思维混乱和便秘。帕特尔博士补充说：“这些药物的使用特别关注老年人或老年人，因为他们可能有更高的困惑、头晕和跌倒风险。”
许多含有伪麻黄碱（Sudafed）的减充血剂和以“D”（Claritin-D）结尾的过敏药物可能对心脏病患者和心脏病患者造成危险。这种活性成分会收缩血管，并可能给心脏带来额外的压力，特别是长期使用时。由于其中许多被称为“昏昏欲睡”，有些人可能会考虑把它们作为睡眠援助。这应该避免。苯海拉明和多西拉明是抗组胺药，通常对心脏是安全的。您可以通过参加我们的心龄试验.
此外，睡眠辅助药物通常将用于睡眠的活性成分与其他药物配对。例如，泰诺PM包括帮助睡眠的苯海拉明，以及止痛药醋氨酚。如果你正在服用其他药物，你应该咨询药剂师，以确保偶尔的睡眠辅助是安全的。
膳食补充品
褪黑素
褪黑素是一种荷尔蒙，当你睡觉的时候身体会自然释放。服用褪黑素会触发这种反应，帮助你的身体放松。一些人报告了副作用，包括头痛但是这种补充剂通常是非常安全的，可以有效地调整你的睡眠时间。
甘菊缬草
如果你是茶的爱好者，那么你对洋甘菊了如指掌。几个世纪以来，洋甘菊一直被用来帮助人们睡眠，而且风险很小。同样，缬草根是一种天然的补充剂，可以有效且副作用风险很低。两者都有过敏反应，所以如果你是第一次尝试这些东西，请小心。
藏红花
帕特尔博士说：“研究表明，藏红花也能使我们放松，进入更宁静的睡眠。”。“补充剂也可能对缓解疼痛和情绪有积极作用。”
膳食补充剂的风险
褪黑素、洋甘菊、缬草、藏红花和其他膳食补充剂通常是帮助你入睡的安全选择。然而，需要注意的是，FDA并未对膳食补充剂进行监管。这意味着不能保证包装包含制造商声称的内容。
非处方安眠药的长期风险
“所有的助眠药都可能与白天的昏昏欲睡有关，尽管上瘾并不常见，但随着身体的耐受性增强，药物的功效会逐渐消失。”帕特尔博士说。虽然大多数人不会发现自己对助眠药上瘾，但他们可能会发现需要更高剂量才能达到同样的效果。帕特尔博士警告说，即使你仍然无法入睡，也不要超过推荐剂量。
处方安眠药的危害
处方安眠药通常被归类为镇静催眠药。它们比非处方安眠药强得多，并伴有严重的副作用，包括头晕、恶心、幻觉、抑郁等。学习他们还发现了与心脏病风险增加有关的其他问题。
还是睡不着？
如果你觉得有必要使用助眠药如果超过一周或者你正在增加剂量，很有可能更大的影响你的睡眠。
帕特尔博士评论道：“可能有一些潜在的问题很容易解决，比如睡眠呼吸暂停（睡觉时停止呼吸），不良的睡眠相关行为（如过度使用电子设备）、压力或焦虑。”安排与睡眠专家了解睡眠障碍背后的根本原因。对睡眠辅助设备的依赖只能持续很长时间。有时，睡眠医学医生可能需要进行一次检查睡眠研究它可以对睡眠中的脑波、运动和呼吸进行全面评估。
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