把智能手机放在床头柜上似乎没什么大不了的，但它可能会让你睡不好觉。根据疾病控制中心的说法三分之一的美国人睡眠不足。通常，技术是一个促成因素。有很多好处的睡眠那么你能做些什么来改善它呢?
睡眠的科学家,医学博士Sairam“Sai”Parthasarathy他是美国加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心的医学教授和主任Banner -图森大学医学中心这本书解释了科技是如何干扰睡眠的，以及如何确保你在未来有一个良好的睡眠。
这都是关于我们的生物学
帕塔萨拉蒂博士说:“当你晚上躺在床上玩手机时，你的身体可能会感到放松，准备上床睡觉，但从生物学上讲，你在发出复杂的信号。”“让你的手机呈现明亮的白色的蓝光模仿了阳光。这反过来又告诉你的大脑抑制褪黑激素;它还没准备好睡觉。”
几十年的研究研究表明，生物钟的变化会对健康产生毁灭性的影响，因为它不仅控制着我们的清醒状态，还控制着决定身体器官功能的个人生物钟。一个2014年的研究研究发现，在发光设备上阅读的参与者入睡时间更长，快速眼动睡眠(或做梦睡眠)时间更短，而且睡前的警觉性更高。
它如何影响我们的身体
蓝光并不是唯一的罪魁祸首。我们的智能手机和设备也会向我们的环境引入许多声音和弹出通知，以及不必要的压力。从文本提醒和Facebook弹出通知，你不断地被干扰轰炸。收到心怀不满的客户发来的电子邮件或者在深夜看恐怖电影?现在，你正在激活你的身体和思想，增加你的压力荷尔蒙水平，同时降低褪黑激素。
Parthasarathy博士补充说，科技带来的这些干扰和压力也会导致慢性健康状况和心理健康问题。
你可以做什么来保证良好的睡眠
为睡前使用科技产品而纠结?Parthasarathy医生建议以下几点来改善你的睡眠:
1.与技术无关的卧室
要想睡个好觉，最好的办法就是把所有可能让你分心的东西从房间里移开——电视、智能手机、电脑和电子阅读器——把你的房间变成一个安全的港湾。
如果你仍然需要完成工作，帕塔萨拉西医生建议把工作打印出来。
“如今，一切都在网上，尤其是对我们的孩子来说。我告诉我自己的儿子，以及我在家做的事情，就是打印出我需要研究或查看的东西。”
2.电子限制使用
“正常情况下，褪黑激素在睡觉前两小时就开始上升，”帕塔萨拉西医生说。“除此之外，我还建议你在睡觉前4个小时减少使用科技产品。”
3.夜班/夜班模式
大多数智能手机和电子阅读器都有这个功能。打开它会使你的屏幕从主要的蓝光变成红光，所以它对你的眼睛来说更暗，也不那么强烈。
4.请勿打扰
大多数手机都有“请勿打扰”功能，可以防止弹出通知、声音和震动，但你指定的项目除外，比如你配偶的电话。
如果你仍在挣扎，无法入睡，咨询a主頁(欢迎您)健康睡眠专家在你附近。
