你是否晚上辗转反侧，早上又感到疲惫?你是否经常因颈、肩或腰痛而醒来?这可能是一个信号，是时候换一个新的枕头了。
虽然我们大多数人在购买新床垫之前会花大量时间来测试，但我们可能不会花太多时间来考虑我们在脑袋下面放了什么。但是，睡在正确的枕头可以使不同的晚上休息好的而且是断断续续的。我们一生中至少有三分之一的时间是把头靠在枕头上度过的，难道你不应该找一个适合你的好枕头吗?
然而，如果你曾经在Bed, Bath & Beyond或家居用品商店呆过，你就会知道那里有一大堆枕头——有些甚至贵得惊人。谁知道那些毛茸茸的东西会这么贵?!
“选择哪种枕头有很多因素，但真的没有‘完美’的枕头，”她说乔伊斯Lee-Iannotti她是一名神经学家和睡眠医学专家班纳大学睡眠障碍中心．“不要轻信一些公司的宣传，他们声称自己的产品很棒。睡眠和睡眠产品被大力推销和宣传。这完全取决于个人喜好，以及什么才是适合你的。”
为了帮助你去除绒毛，李-亚诺蒂医生列出了你在寻找适合自己的枕头时需要考虑的四件事。它们是:
- 你的睡眠状况
- 你的预算
- 枕头的柔软度和硬度
- 这枕头是什么做的
1.你是哪种类型的睡眠者?
当你晚上睡觉的时候，你是像海星、跳伞运动员还是像木头?或者也许你是三者的结合?无论是俯卧、仰卧还是侧卧，合适的枕头(就像合适的床垫一样)会让你早上的感觉完全不同。根据你在床上睡觉的方式，这里有一些建议。
侧睡者(无论是原木睡姿、胎儿睡姿还是渴望睡姿)需要一个更结实、更厚的枕头，让他们的头抬起来，脊柱对齐。如果你喜欢侧睡，你可以考虑在两膝之间放一个更小、更平的枕头，以缓解下背部的不适。
胃睡眠(自由落体或跳伞者的姿势)应该选择更软、更平的枕头，因为更厚的枕头容易把头部支撑得太高，会导致颈部和下背部疼痛。你也可以在臀部下放置另一个扁平的枕头，以帮助下背部的排列。
回到睡眠(士兵式或海星式)可能是对你的身体和健康最好的睡姿之一——甚至对医生来说也是如此建议婴儿仰卧睡觉．仰卧者应该选择中等厚度的枕头，既能支撑头部，又能让颈部感到舒适。你也可以在膝盖下面放一个枕头来减轻背部的压力。
结合睡眠(那些晚上到处乱跑的人)应该找一些枕头，里面的填充物可以调整，以帮助你晚上辗转反侧。
怀孕者睡姿的选择有限——尤其是睡姿比较靠前的时候——但侧卧是最好的。寻找怀孕用的枕头，给你更多的安慰和支持。李-亚诺蒂医生推荐Leachco Snoogle时尚运动衫全身枕、AngQi怀孕枕或bbhugme怀孕枕。
2.我应该花多少钱?
有很多公司都在吹捧他们的枕头是最好的，而且价格不菲。但不要让成本成为你的驱动因素。
李-亚诺蒂博士说:“价格和质量有很大关系，尽管有很多不错的枕头，而且价格也合理。”“一般来说，一个好的、耐用的枕头要花你25到100美元。”
3.硬度和跃层是什么?
枕头的阁楼指的是它平躺在床上时的高度。不同睡姿的人通常喜欢不同的阁楼。枕头的硬度指的是它给人的感觉以及它能把你的头抬得多高。枕头的松紧度和硬度决定了枕头在负重时的高度。
李-亚诺蒂博士说:“例如，如果枕头非常柔软，在你的体重下下沉，那么高的枕头可能不会像你想象的那样把你的头抬得很高。”
当你选择枕头的高度和硬度时，你会想要考虑床垫的硬度。对于更软的床垫，一个更硬的枕头可能会更好，让你的头和脖子保持在一条直线上。对于更硬的床垫，一个更软的枕头可能会更好地帮助你适应压力。
4.这个枕头是什么做的?
没有哪一种枕套或填充物的质量是最高的。每种材料都有不同的质量。从荞麦到水和记忆泡沫，枕头由各种材料制成。以下是其中一些的快速分解:
- 向下或向下的替代方案(对于过敏患者来说)枕头是最蓬松的，而且可以机洗——但要确认一下标签。
- 荞麦不仅仅用于早餐麦片;它也被用于枕头。荞麦枕头紧实，紧贴身体轮廓。许多荞麦枕头是纯素食和有机的，这使得它们对那些有环保意识的人很有吸引力。
- 水枕头通常含有水和另一种填充物，如记忆泡沫或聚脂垫，需要你在里面填满水来调整硬度水平。他们以冷漠和支持而闻名。
- 内存泡沫提供了一种柔软，一致的感觉，并有两种风格:粉碎或固体记忆泡沫。破碎的记忆泡沫枕头往往更容易调整，以获得更柔软的感觉。它的一个缺点是会困住热量，尽管一些制造商会添加冷却剂或构造枕头来促进空气流通。
- 乳胶枕头是压力减轻和非常持久。它们往往有一个较高的阁楼，密度更大，所以它们更适合侧卧或仰卧的人，而不是趴着睡觉的人。就像记忆泡沫一样，它们可以是固体，也可以是碎片。乳胶的感觉类似于泡沫，但它更凉爽，特别是在充气的时候。
虽然里面的东西很重要，但我们也别忘了枕套。大多数枕套是由棉花、聚酯或棉聚混纺制成的。有些是由其他材料制成的，比如竹子面料或缎子，但棉质面料往往是最透气的。
什么时候该扔枕头?
“一个好的经验法则是，当你的枕头开始感到不舒服、有肿块或松垂的时候，”李-亚诺蒂博士说。
为了延长枕头的寿命，尤其是如果你花了一大笔钱的话，使用枕头保护器，每4到6个月清洗一次枕头——但要检查标签，确保枕头可以机洗。
如果我还是睡不好怎么办?
睡眠不好的原因有很多，包括一些医疗条件睡眠呼吸暂停睡眠卫生问题失眠不宁腿综合症还有周期性肢体运动障碍。如果枕头或床垫不是问题，寻求帮助。你的医生可以帮助你发现问题。他们可能需要一个睡眠研究来进一步调查你的睡眠问题的原因。
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