这些天，你的社交媒体上是否充斥着晚餐约会、聚会和海滩之旅的照片？似乎每个人都摆脱了孤立，重新过上了他们最好的生活，但你却坐在家里的沙发上，还没有完全准备好。
这些天，我们仍然在航行新型冠状病毒肺炎，变体，接种疫苗并尽量减少传播，但许多人都欢迎回到一些“正常”的生活中——似乎每个人，除了你。恢复正常是你几个月(或一年!)以来梦寐以求的事情。你不想再错过和朋友的聚会，或者在你最喜欢的餐厅吃饭，但你感到不确定，甚至完全焦虑。
你有社交控，害怕错过，但在这种情况下，它是错过正常生活。“社交控”并不是什么新东西，但现在看起来确实有点不同了。
为什么FOMO在大流行期间变得更糟
“FOMO主要来自于将我们自己与他人进行比较；别人有什么，我们没有什么，”Jerimya Fox说，他是一名持证的专业顾问，同时也是哈佛大学的行为健康博士班纳行为健康医院“在新冠疫情爆发之前，当有人升职而你没有升职时，你可能已经经历过FOMO。今天，人们正在经历FOMO，因为他们看到其他人外出，过着某种正常的生活，而他们还没有准备好参加活动或与他人在一起。FOMO是自我驱动的，但它会增加焦虑、担忧和不确定性。”
还有那么多的未知数……还有那么多的事情要担心
根据国家心理健康研究所的研究，差不多三分之一的美国人2020年6月报告的焦虑和抑郁症状几乎是大流行前的两倍。美国心理协会的一项民意调查显示，对美国人的影响仍在继续近一半的受访者他说，无论接种疫苗的情况如何，他们都对恢复亲自活动感到“不安”。
“随着我们调查越来越多的人回到‘正常’社会，焦虑是未知的——因此不确定性继续存在，”福克斯博士说。“如果不加以解决，由如此之多的未知因素造成的这种程度的困惑会增强焦虑的程度。你对未来、不确定性和不可预测性思考得越多，你就会越焦虑。”
克服社交控和社交孤立的小贴士
当你继续在不断变化的世界中航行时，Fox博士分享了一些你可以做的事情，以支持你自己度过这个世界，并最小化你的FOMO。
关注感恩
当“社交控”只关注别人拥有的东西时，退一步，关注你所拥有的一切。研究表明一种感恩的态度不仅能让你更快乐，还能降低压力水平，改善幸福感。
福克斯博士说:“不要关注疫情夺走的一切，或者别人正在做什么，而你错过了什么，要承认生活中一些有益和积极的事情。”“在疫情期间，你有了更多的时间与家人在一起，也许你已经排除了一些平凡的任务，比如上班．有那么多值得感激的东西。”
感觉有点被困在积极性部门？“退房”用感恩之心提升积极性，以获取如何开始的有用建议。
按你自己的节奏走
你可能还没有准备好与朋友在你最喜欢的餐厅共进晚餐，但这并不意味着你必须错过。邀请他们到你家或后院，然后点餐。最后，当你感到舒适时，你可以尝试在餐厅户外与朋友见面。
“做你觉得对的决定，”福克斯博士说。“慢慢地让自己回归正常生活对你的精神、身体和情感健康都有好处。”
练习活在当下
缓解焦虑的一个好方法就是让自己立足于当下。有些方法是通过的冥想，深呼吸或简单地走在街上花点时间注意一下你周围的细节。这将使你能够将你的思想带到当下，专注于此时此地。对整个冥想过程感到不舒服吗？没问题。有很多很棒的应用程序(平静，顶部空间，洞察力计时器)这可以帮助你冷静下来，让你进入一个更专注的状态。
限制新闻和社交媒体
尽管FOMO很常见，社交媒体的使用可以使它激增。而且，每天不停地看、读或听新闻也没有帮助。小心不要成为信息过载的受害者。
限制你花在社交媒体和新闻上的时间。并意识到你的使用何时会影响你的健康。福克斯博士说：“如果你发现你的心跳加速，感到焦虑，放下手机，关掉电视，散散步。”。
有耐心
一直感觉不好没关系……尤其是现在。当我们重新开始社交生活时，即使是最外向的人也会发现他们的精力在社交活动后被消耗殆尽。
“这比以前需要更多的精力，所以如果你感到筋疲力尽，可以休息一下，或者暂时不参与社交活动，”福克斯博士说。“这不是要么全部要么没有。采取小的步骤。如果你需要精神上的休息，待在家里，重新集中注意力，然后再出去工作。”
如果你有恐惧症，和你的医生谈谈
数百万人正在经历大流行后的焦虑、抑郁、忧虑和恐惧，但有办法控制它们。如果你采取的措施不起作用，也许是时候和你的医生或有执照的行为健康专家谈谈了。它们可以帮助你确定是什么触发了你的症状，并帮助你创建一个行动计划来解决它们。
你可以找一个有执照的行为健康专家通过访问vwin.comac德赢官方首页 或者你可以拨打800-254-4357寻找附近的医疗服务提供者。
