我们大多数人都对此感到内疚。当你在午餐休息时间，会议间隙的空闲时间，或者只是无聊的时候，你会拿出手机浏览社交媒体。也许你会在睡觉前仔细查看它，或者你会在早上醒来的第一件事就是查看它。无论是Facebook、Instagram、Twitter还是其他喜欢的平台，社交媒体都是与远近的朋友和家人保持联系的好方法。
然而，最近有更多关于社交媒体导致抑郁和焦虑增加的讨论，这让我们产生了一些问题。为什么社交媒体会导致抑郁和焦虑?如果社交媒体确实有这些负面影响，那么我们要做什么来对抗它们?我们联系了Yazhini Srivathsal医生，在行为健康医院她与我们分享了以下专家的见解。
社交媒体是如何导致抑郁和焦虑的?
社交媒体让人们对现实产生了不切实际的看法。Srivathsal博士解释说，社交媒体的世界有时与现实相距甚远。斯坦福大学创造了一个术语叫做“鸭子综合症”。当你看到一只鸭子在水中滑翔时，乍一看，它看起来很平静，似乎毫不费力地漂浮着。然而，如果你往水面以下看，你会看到鸭子费了很大的力气划行。同理，社交媒体上的人们可能会让人觉得他们在轻松地度过生活，但重要的是要明白，你所看到的是他们生活的超滤版。人们倾向于发布好的内容而忽略不那么好的内容。对一些人来说，在社交媒体上看到这么多的“完美”会产生负面影响。它可以让一个人觉得他们的生活不像他们的朋友那样有趣，令人兴奋或完美，这使他们觉得自己不够好。
社交媒体可能会让人上瘾。当你在社交媒体上发布消息，你开始看到“赞”涌来，这让你感觉很好。这是因为得到“赞”会让你的大脑产生多巴胺，这会让你感觉良好。这种“好”的感觉相当于你使用某种物质时的快感。获得这些多巴胺是我们一次又一次地回到社交媒体的主要原因之一。另一方面，如果你发的帖子没有得到你认为会或碰巧得到某种负面评论的“赞”数量，它会让你处于一种消极的心态。社交媒体被用作一种应对机制。人们也经常使用社交媒体来逃避现实，感受不到自己的情绪。如果你有压力的一天，花时间在社交媒体上可以是一种逃避，就像过度饮酒或使用物质一样。这似乎是一个比过度饮酒更好的解决办法，然而，从长远来看，用过度使用社交媒体来缓冲你的情绪不会对你有帮助。因此，尤其重要的是，首先要理解你为什么求助于社交媒体。
我们能做些什么来消除社交媒体的负面影响?
要明白社交媒体不是现实。要认识到你在社交媒体上看到的只是一个人生活的一小部分。你在Instagram上看到的每一个完美的时刻，可能都有100个不那么完美的时刻没有被分享。抵制和别人比较的冲动，因为你永远不知道在表面之下发生了什么。此外，将自己与某个领域的名人或专业人士比较对你来说是不公平的。一个模特或一个专业厨师会有一个庞大的专业团队，他们会与他们一起拍摄这些完美无缺的照片，然后对这些照片进行编辑，让它们看起来更好。要明白你已经足够了，要学会无条件地爱自己。
给自己设限。对抗社交媒体压力的一种方法是，为自己设定每天使用社交媒体的频率或时长。你甚至可以通过挑战自己一天(或几天?)不看Facebook来让它变得有趣。斯里瓦瑟尔博士还解释说，与其限制所有的屏幕时间，更重要的是理解不同类型的社交媒体如何影响你，并限制那些对你的心态产生负面影响的社交媒体。例如，如果你真的很喜欢烹饪，也许在网上看烹饪示范或获取食谱的灵感是放松和愉快的。与其限制你花在看烹饪视频上的时间，你还不如把你接触的社交媒体内容最小化，因为这些内容既不能为你服务，也不会引发负面情绪。
注销。有时我们使用社交媒体纯粹是出于习惯。在自动驾驶模式下，我们拿起手机，点击一个图标，然后开始滚动。一旦你检查完你的社交账户，注销它们可以帮助你确保当你决定检查你的账户时，你必须登录的额外障碍。
不要害怕取消关注。记住，你可以控制你在社交媒体账户上关注的人。如果你关注的人的帖子或评论对你的生活没有积极的贡献，也许是时候重新考虑你和这个人的关系了。试着让你的社交媒体动态充满那些你真正喜欢与之保持同步的人。
我们鼓励你更多地意识到自己与社交媒体的关系，这样你就可以自己发现什么时候该参与，什么时候该退一步。
