我们健身的原因各不相同。无论你是在燃烧卡路里、变得更强壮、做运动还是只是享受这一苦差事，你的身体都需要能量来帮助你发挥。我们采访了劳伦·鲁道夫他是科罗拉多州班纳健康诊所的一名运动医学医生。主頁(欢迎您)她还担任北卡罗来纳大学熊队和美国滑雪和滑雪板队的队医。她提供了自己的专业知识，为锻炼前的营养提供了一些建议。
在深入研究营养之前，不要忘记任何锻炼最重要的准备工作——水合作用。不要等到口渴的时候喝水．在饮酒前几小时开始你会摔在人行道上或者捡起杠铃。
1.1-2小时前吃东西
你的身体需要时间来代谢你的食物。如果你吃完汉堡和奶昔后去跑步，你就会知道这种感觉。鲁道夫博士建议在锻炼前一到两个小时吃一顿饭，但他也提到，如果是轻度锻炼，你的身体不需要超过一个小时。
2.带上零食
如果你打算锻炼超过两个小时，带点小点心是一个好主意。你的零食应该很容易消化，包括天然的碳水化合物和糖。一个香蕉或格兰诺拉燕麦卷可以很容易地装进徒步旅行的袋子里。
3.你的锻炼前是能量
如果你正在发胖，你可能每吃一口都在寻找蛋白质。鲁道夫博士建议，锻炼前的目的是为你的身体提供能量。“蛋白质和脂肪会在胃里堆积，因为消化它们需要更长的时间。如果没有足够的时间让事情进行下去，它可能最终会感觉像一块砖头。”
也就是说，不均衡的“碳水化合物负载”是另一个常见的错误。你不需要在跑步前吃一整盘阿尔弗雷多意大利面，特别是如果你的锻炼时间少于三个小时的话。
4.遵循4:1规则
鲁道夫博士建议，在计划锻炼前的营养时，每克蛋白质对应4克碳水化合物。这是一个你的身体可以快速有效地转换成能量的比例。富含纤维的一餐还可能导致胃部不适、腹胀或腹泻等副作用。
5.找到适合你的方法
“归根结底，均衡的饮食是关键，”鲁道夫博士说。“有些人靠脂肪跑得更好，有些人靠碳水化合物跑得更好。花点时间，注意你在锻炼时的感觉，以获得最好的效果。如果不适合你，不要害怕改变。在任何情况下，保持均衡的饮食会让你保持最佳状态，感觉良好。
普通运动员可能会开始对跟踪感到不知所措宏并保持“理想比例”。如果你正在寻找一些简单的运动前零食的点子，可以考虑一下鲁道夫博士的最爱:
- 酸奶、水果和格兰诺拉麦片
- 米糕或杏仁黄油吐司
- 烤甘薯配芝士
- 苹果花生酱
- 米饭，鸡蛋和一些酱油
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