运动员在追求最佳表现的同时，也在不断地寻找照顾自己身体的最佳方法。其中之一是确保你总是充分补水，而不仅仅是在你运动的时候。
“你越早开始补水越好，”他解释道埃文颂歌医学博士，班主頁(欢迎您)纳健康运动医学和家庭医学医生。“持续的水合作用会提高表现。”
事实上，专家说，充分补水的运动员会比脱水的运动员表现得更好。而具体的水合作用的建议可能会根据每个运动员、他们的活动水平和他们所处的环境而有所不同，班纳的运动医学专家建议如下:
- 运动前2 - 3小时喝20盎司水，30分钟前再喝20盎司水。
- 无论你是否在锻炼，每天都要喝3升的液体。
- 不要等到渴了才喝水。口渴是脱水的晚期症状。
“运动员也应该在运动前后称体重，”沃克博士说。“重要的是要补充运动中失去的所有水分，以防止脱水。”
其他补充水分的建议包括限制咖啡因和其他利尿剂。如果你选择喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料，接着喝两倍的水来代替被咖啡因消除的液体。
注意温度。在炎热的气候中更容易脱水。在温暖的温度下脱水会导致与高温相关的疾病和与运动相关的崩溃。
水和运动饮料
水是运动前最好的液体，如果你的活动时间少于一个小时。然而，如果你计划锻炼更长时间，你应该考虑在运动前和运动中饮用含碳水化合物和钠的运动饮料。
“运动饮料在科学上是可靠的，”沃克博士说。“它们含有提供能量的碳水化合物和帮助你保持水分的盐。但要确保饮料里的糖不要太多。”
班纳的运动医学专家建议所有运动员适当补充水分，食用含有健康碳水化合物和盐的食物。记住，水合作用能提高成绩。它会给你带来优势，帮助你达到最佳表现。
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