当你想到拥有强大的核心时，它可能会召唤出用凿子，摇滚硬腹肌的人的形象。虽然这可能是一个激励目标，但具有强大的核心更深入。毕竟，你的核心远远超过你的肌肉。
你的核心到底在哪里?不，这不仅仅是你肚脐周围的那个区域。您的核心包括您身体深处的所有肌肉，依附于脊柱和骨盆。大多数医疗保健专业人员认为，这是你的椎间膜肌肉和骨盆底部肌肉之间的区域。
“我认为很多人混淆了他们的核心肌群，认为它们是那些表面的、看得见的六块腹肌，”华盛顿大学的理疗医生布兰登·布劳泽(Brandon Blauser)说横幅物理治疗在图森，阿兹。“This is somewhat true, as the rectus abdominus (those six-pack muscles) do play a role in stabilizing the spine but they are mostly considered ‘movers’ of the spine and there are so many other muscles that encompass the core of a human body.”
所有核心肌肉直接或间接插入脊柱和骨盆，他们将在稳定，移动和保护您方面发挥重要作用。如果看起来像Thor不是动机足以让你动机，这里有五种具体的原因，你应该给你的中间剧更多的爱。
1.防止伤害
是否走到冰箱或跑马拉松，我们经常认为这是我们正在做这项工作的四肢。真相是我们核心的大多数运动中心。摇滚固体中心将有助于确保您的动作强大，无痛。
“事实上，人类就像摩天大楼，我们站着的时候是垂直的，”Blauser博士说。“不同之处在于，摩天大楼会在风中摇摆，它的底部需要更坚固，而我们要从两端移动，所以为了保持直立，我们的中腹部需要更强壮。”
2.减轻腰痛
研究表明了核心肌肉薄弱不仅会增加你受伤的风险，还会增加背痛的风险。核心力量训练会有所帮助减少不适如果你有急性或慢性腰痛，可以提高灵活性和对脊柱的支持。
3.改善姿势
有没有想过为什么那些人会这样瑜伽，普拉提或巴雷似乎携带了某种方式吗？当你在核心力量上工作时，它会有助于拉直脊柱的位置，让你站立，坐下来，走一点点更高。姿势更好，你也会更好地呼吸！
4.提高整体性能
看看任何奥林匹克或竞争力的运动员，你会被努力找到一个没有无可挑剔的核心力量的人。无论是划船，高尔夫球手还是骑自行车者，强大的核心对整体表现至关重要。
5.让日常生活更轻松
无论是走楼梯，抱孩子，甚至是开合跳，拥有一个强壮的核心肌群对你在家里和健身房都有帮助。不仅你会更好地控制你的身体(和你的身体盆底肌肉！），但你也不会超越其他可能不得不为弱核心持有的其他肌肉。
建立核心力量的提示
现在你知道了为什么拥有一个强大的核心很重要，是时候开始工作了。这里有一些建议可以确保你安全的做这件事。
开始慢
小心不要进展你的核心练习太快，更多地关注你的稳定肌肉，而不是移动肌肉（那些腹肌）。人们常常在核心计划期间开始仰卧起坐或仰卧起坐，他们应该首先专注于更深的肌肉团体，以便在移动之前稳定他们的脊椎。
“这对那些背部和腿部容易受伤的人尤其重要，”Blauser博士说。“仰卧起坐和仰卧起坐没什么错，人们仍然可以做，但重要的是在进行核心锻炼时，在运动之前先锻炼你的深层核心肌肉。”
一个正确的例子是轻轻地把你的肚脐拉向你的脊椎，在做核心运动时不要让你的胃突出。
试板
虽然仰卧起坐是最常见的运动，但它们可能不是最有效的锻炼肌肉和核心力量的方式。另一个很好的选择是平板支撑。
“木板倾向于是最安全，最有效的大多数人，有许多不同的品种可以与Blauser博士说，可以在身体的不同部分和不同的技能水平。”“你可以从膝盖上开始，然后向你的脚趾工作。只记得开始慢，如果你不确定要做的话，请为个人培训师或合格的人提供帮助。“
咨询医疗保健提供者
在参与任何核心加强计划之前，首先与您的医疗保健提供者或康复专业人员交谈是很重要的。这对那些脊椎或返回问题的人或可能拥有的人尤为重要有一个c-部分或其他腹部手术。他们可以帮助回答任何问题或疑虑，并指导您如何安全地加强您的核心。
来查找横幅健康专主頁(欢迎您)家靠近您，访问BannerHealth.com。
