1任何背部受伤的人都会很快意识到我们是多么依赖一个强壮健康的背部来做任何事情。大约一年前，当我在健身课上做burpees的时候，我突然感到腰部疼痛(直到今天，我对这种练习仍有一种爱恨交加的感觉)。
我又上了几分钟课，然后告诉老师我不能继续上课了，拖着脚走出门去。突然间，一切都变得越来越困难——走路疼，上车疼，坐着疼……弯腰?忘记它。
我没有浪费时间预约我的医生，他给我开了几周的康复理疗师的处方。治疗师给了我一系列的核心强化练习，幸运的是，几周后，她和我都觉得我的背已经恢复得足够好了，我不需要再来了。这整个经历让我想知道我能做些什么来防止这种事情再次发生。
我联系了那边乐于助人的人旗帜-大学医学康复研究所据那里的理疗师布里特妮·米尔恩(Brittany Milne)说，“背痛是我们看到的头号诊断。”然后，她提供了5个让我们的背部“开心”、感觉良好的方法。- 睡觉时-如果你侧躺时背部疼痛，平躺时在膝盖和膝盖以下放一个枕头睡觉。腹部着地时，把它放在盆骨下也能缓解疼痛。这取决于你喜欢的睡姿。
- 日常锻炼-核心稳定，加强腹部和身体两侧的肌肉，对防止脊椎压力非常重要。腹斜肌位于腹斜肌(沿腹部两侧向下)的下方横腹肌是腹部最深处的肌肉，环绕着你的脊柱，以保护和稳定。米尔恩说:“你可以通过将肚脐轻轻拉向脊柱来锻炼这块肌肉。”先在仰卧时练习，然后在走路、举重或锻炼时使用。当肌肉得到强化时，这些肌肉就像“紧身胸衣”一样，把所有东西都拉进去。从我个人的经验来看，普拉提让我更加意识到如何正确使用我的腹肌。
- 工作站的评估-考虑到我们大多数人每天至少花8小时在工作上，有一个你的工作场所的人体工程学评估你可以考虑一下。大多数公司都有人可以帮你做这件事，所以问问周围的人。无论在工作中还是在家里，你都要确保做到改变位置通常是一整天。
- 鞋类的考虑-鞋的背部和脚跟需要有支撑和更硬。鞋子的中间部分应该完全环绕在你的脚上，并固定在脚背上，这样走路时你的脚就不会打滑。有各种类型的脚需要不同的支持通过足弓和脚背。不合适的鞋子会给你的下脊柱带来很大的压力。
- 人体力学-这包括正确的提升、搬运和弯曲。弯曲的时候一定要使用你的核心肌肉，而且一定要用腿抬，而不是用背部。
所以，最重要的是，保持背部强健和无疼痛并不难。你只需要做一个认真的决定。不要认为你的背是理所当然的，直到受伤让你后退，就像我一样。
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