你有没有从长时间的午睡中醒来，不知道自己在哪里，几点，甚至是几天？在2019冠状病毒疾病流行期间，我们一直处于冬眠状态。如果你身体健康，社交距离就是一个休息、关注家庭和享受生活的机会在户外. 但是，如果你是一名体育运动员，你可能无法像平时那样参加团队比赛或训练。恢复比赛速度就像从长时间的午睡中醒来。
我们邀请托马斯·卡特，医学博士，亚利桑那州Banner Health的整形外科医生主頁(欢迎您)，讨论寻求重返体育运动的运动员的安全提示。卡特博士在凤凰城太阳队担任了20年的首席队医，并在凤凰城地区的几所大学和学院担任了整形外科首席队医。他知道让运动员回到训练和比赛的常规中是什么感觉，不管他们是从伤病中恢复还是淡季。但他承认2019冠状病毒疾病在保持身材方面也存在前所未有的障碍。高中、大学和成年运动员正在慢慢地重新开始运动训练，这可能会导致很多伤害。
我准备好了吗？
卡特博士说：“重返体育界最重要的问题是逐渐回归，而不是迅速回归，并在团队训练开始前做好准备。”。“在2019冠状病毒疾病流行期间，有氧运动减少，在比赛前需要解决。”运动的进行应该是渐进的，至少需要一到两周。大多数人没有意识到由于CoVID-19病毒在他们的不活动期间失去了调理，许多运动员认为他们可以恢复他们6个月前离开的训练。
当你开始与你的团队再次练习时，认真对待是很重要的。卡特博士警告说：“许多运动员希望训练能让他们从沙发上恢复到比赛状态。但在训练中你也会受伤。”。“如果你在团队训练开始前开始自己训练，你会更安全地避免受伤。”卡特博士为正在为即将到来的赛季做准备的运动员提供了一些建议。
1.从核心肌肉强化、柔韧性和平衡开始
卡特博士回忆起与有前途的年轻运动员一起工作的经历。“他们可以跑得最好，举得最好，玩得最好，但当我让他们进行基本的平衡测试时，他们会很容易摇摆和失去平衡。核心稳定性对任何运动员来说都是绝对必要的。”核心力量训练应包括背部、腹部和臀部练习。
卡特博士说：“尽管大多数人认为核心锻炼并不重要，但研究表明，强健的核心锻炼可以降低受伤的风险。”。“跑步、铲球、运球、游泳、荡秋千……每一个动作都将通过核心的基础力量得到改善。不仅你的表现会更好，你的身体也会感觉到更少的压力，更能抵御伤害。”
2.关注心血管健康
在训练的第一天，最令人震惊的事情就是你上气不接下气的速度。虽然这可能非常令人沮丧，但卡特博士再次保证，在长时间休息后，这种突然的有氧退化是很常见的。“聪明的运动员、教练和教练都明白，恢复有氧状态需要一点耐心。如果你推得太用力、太快，你会有受伤的风险。首先要放松，需要一到两周的渐进式训练才能让你重新感觉到自己。一个人不应该在努力恢复状态时推得太快因为它可能会有受伤的风险。旧的想法‘没有痛苦，就没有收获’可能适得其反。”
3.水合物
卡特博士提到，运动员在剧烈运动中每小时会流失一升或更多的液体。适当的水合作用是避免受伤和保持精神功能的好方法。
卡特博士说：“直到你在水中减掉了大约2%的体重，你才会感到口渴。”。“在口渴之前，要喝水，但不要过量，以免口渴。”脱水“通过长时间的锻炼，确保你喝的运动饮料中含有电解质，而不仅仅是水，这一点很重要。“汗液中含有钠和其他重要的电解质，不能被普通水代替。在这种情况下，过量的水实际上会对性能产生反作用。”
4.灵活
许多人忘记了灵活性在降低受伤风险方面的重要性。通常运动员只是认为热身是足够的，他们不需要专注于伸展运动。卡特博士说：“年轻运动员更容易跳过伸展运动，这会导致受伤和肌肉酸痛加剧。”。保持灵活性将有助于在任何运动情况下提高性能和灵活性。
在任何年龄都要保持活跃
任何人可以进行体育锻炼。事实上，年龄不应该阻碍你设定新的个人目标。然而，卡特博士解释说，运动员在生命的不同阶段可能会经历独特的障碍，没有人能免受伤害。“年轻人倾向于体验更多扭伤（韧带损伤），而成年人则更容易受伤紧张（肌肉受伤）。”他说。“随着年龄的增长，关节和肌肉会变得更加僵硬，保持灵活性以避免肌肉受伤尤为重要。”
如果你是一个成长中的孩子，力量训练应该是多种多样的，在尝试更大的重量之前，从增加重复次数开始。在任何年龄段进行训练时，有一名教练、教练或导师将有助于监督训练进度并提高整体体能。重要的是要记住，年龄本身不应妨碍你的身体健康。任何年龄段的活动都将使我们的肌肉、关节和大脑保持最高水平的功能。
如果您对即将到来的运动季的准备情况有疑问，请与旗帜专家. 亲自或虚拟访问都有。了解更多信息，请访问bannerhealth.com.
