你可能有一个体育老师、教练或教练告诉你伸展运动很重要。但为什么,到底是什么?如果你没有那么灵活，这真的有什么大不了的吗?
灵活性不仅仅是一件好事。它对我们的力量和健康至关重要。里克·韦德横幅运动教练她说:“伸展运动能让你的肌肉保持灵活、强壮和健康，这有助于你保持关节的活动范围。”如果没有足够的柔韧性，你的肌肉就会变得又短又紧，导致肌肉无力，关节活动受限，功能低下。”
有两种不同类型的伸展可以帮助你建立和保持柔韧性——静态伸展和动态伸展。
静态伸展
当你想到拉伸的时候，静态拉伸可能就是你脑海中浮现的拉伸。这是指你拉伸一块或一组肌肉到你感到紧张的地方，然后保持这个姿势20到60秒。你可以休息一下，然后重复这个动作两三次。
当你把脚后跟拉向臀部，并保持在那里伸展四头肌，这是静态拉伸。
静态拉伸的好处。韦德说:“静态拉伸是缓慢的、可控的、安全的。”你可以在家里、工作单位或学校休息一会儿，做一些静态的伸展运动。
如果你经常做静态拉伸，你可以保持或增加你的柔韧性和有助于防止受伤这与有限的运动范围有关。静态拉伸还可以帮助你的肌肉在运动后更快地恢复，有助于减少肌肉疼痛和僵硬。韦德说:“如果你没有太多的活动或者你是久坐不动的，静态拉伸是一个很好的选择。”
静态拉伸的风险。在静态拉伸中，你可以慢慢地、逐渐地增加张力而不伤到自己。只是不要超过紧张的程度而导致痛苦。过度使用会导致疼痛或疼痛这种感觉在你做完伸展运动后还会持续，而且在你准备运动时并不那么有效。
动态拉伸
动态拉伸是一种包括大范围运动的拉伸。它们通常与你的运动或活动配对，所以当你伸展时，你会像在游戏或锻炼时一样使用你的肌肉。
“这些全身运动积极地让你的关节进行全方位的运动，然后回到开始的位置。你不能在运动的终点停留，”韦德说。这对增加你的活动所需的灵活性很有帮助。
当你慢跑的时候，用脚跟踢你的臀部10次，这是一个动态拉伸。
动态拉伸的好处。韦德说:“动态拉伸要求你的动作更加协调，作为运动前的热身运动，它已经受到运动员和教练的欢迎。”
运动员们喜欢它，因为它使用更快的、运动专用的动作。这些运动增加了流向肌肉的血液，提高体温，并刺激肌肉和神经在锻炼中被激活。这些因素意味着动态拉伸可以提高在练习、游戏或举重会话。
动态拉伸的风险。动态拉伸对于身材好的人来说是一个更好的选择。韦德说:“不建议那些受伤的人、处于受伤、手术恢复的早期阶段、久坐不动的人，或者身体上对剧烈运动有限制的人服用。”
底线
伸展运动对提高你的柔韧性和力量很重要。静态拉伸、动态拉伸或组合拉伸可能是你的最佳选择，这取决于你的需求、目标和健康状况。
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