你正在看电视，你的头开始下降，或者你坐在一个冗长的董事会，不记得在最后两分钟说了什么。虽然你可能不知道，但在这两种情况下，你可能都在经历微睡眠。Siavash Panah他是北科罗拉多州班纳健康诊所的睡眠专家，他帮助定义了嗜睡主頁(欢迎您)的这种危险后果。
短时的眩晕是什么?
我们都做过。你躺在床上看书，只读到最后一页，然后意识到你根本不知道你刚读的是什么。这通常是一个信号，是时候关灯睡觉了。你可能不知道的是，你正在经历微睡眠。这并不像完全打瞌睡那么极端，但它确实会影响我们的意识，并会使开车或照顾孩子等活动变得极其危险。看看这张信息图，了解睡眠水平。
我需要午睡吗?
众所周知，大多数人的日常日程都缺少良好的睡眠。事实上，疾病控制和预防中心报告称三分之一的成年人睡眠不足。所以，偶尔的小憩可以帮助我们填补忙碌的生活方式带来的自然空白。
盹是什么?
帕纳博士说:“事实上，所有的小睡都应该是‘微观的’。”“有效的午睡时间不应该超过20-30分钟。如果之后你还昏昏沉沉，那说明你晚上没有睡好。”“micro-nap”——有时也被称为“power nap”——只是持续几分钟的小睡，而不是几个小时。帕纳博士提供了一些确保你有效小睡的建议。
睡不着吗?起床了。
你想打个盹，但躺在沙发上15分钟后，你比以前更清醒了。我们每个人都经历过这种事。如果你睡不着，爬起来，当你感到困倦时再试一次。
还在昏昏沉沉吗?晚上有更多的睡眠。
你可能会有片刻的眩晕，但如果你在小睡之后仍然感到困倦，那么你并没有得到有效的夜间休息。如果你很难得到休息的睡眠，可能有更大的问题在起作用，比如睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。睡眠专家可以帮助你找到答案。为了确定你患睡眠呼吸暂停的风险，看看我们的免费睡眠评估吧．
正常的小睡不需要闹钟。
你不想睡太久，所以设置闹钟是完全合理的。但事实是，如果你需要一个闹钟，你可能需要更多宁静的夜间睡眠。
良好的小睡通常是无梦的。
进入快速眼动睡眠(做梦的阶段)通常需要45分钟以上。“如果你在打盹时做梦，这可能表明你在晚上没有得到足够的快速眼动睡眠，”帕纳博士说。
但帕纳博士警告说，午睡太频繁是你晚上休息不好的迹象。也许是时候改变一下了夜间的习惯这样你就能在白天得到更多的休息。为了避免微睡眠的危害，每天创造出有效休息的时间和空间。
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