又是一个阳光明媚的日子，你正在为下午的徒步旅行做准备。但是太多的好事可能是危险的。在这个炎热的夏天，你开始流汗，只需走几步就可以了。中暑和其他相关疾病从未远离。
我们和卡洛斯·范图拉，医学博士，美国医学院老年医学和内科专家主頁(欢迎您)班纳健康中心在亚利桑那州的七叶树市，讨论在一年中最热的几个月里过度曝光的一些最危险的结果。健身是一项全年的努力，但这并不意味着你需要把自己置于危险之中。
潜在的热相关疾病
热性晕厥
如果你感到头晕、头晕或昏厥，你可能是热晕厥。这些发作有时会发生在突然站立时，并因脱水而恶化。
中暑
当你身体的水和盐储备不足时，中暑的症状会变得极端。包括头痛、恶心、易怒、体温升高等。老年人和高血压患者尤其容易出现热衰竭。
中暑
中暑可能是最严重的与热有关的疾病。它被描述为当你的身体不再能够调节温度来降温时。你的体温可能会飙升到106度℉, 导致癫痫发作、失去知觉甚至死亡。
热痉挛
在热天锻炼会导致更频繁的肌肉抽筋。当你出汗时，你会失去对身体机能至关重要的水分和盐分。抽筋表明你严重脱水。立即喝水和吃零食。
热疹
出汗过多会导致皮疹或皮肤发炎。尽量远离阳光，这样你的身体就能凉快下来。
脱水
即使只损失1-3%的身体水分也会导致头痛、头晕或焦虑。如果有足够的水分流失，你的身体可能会过热，严重损害你的器官。脱水过多后，你的生命可能会有危险。
年龄与热量
“类似上面列出的并发症往往更多地发生在弱势群体，如儿童和老年人身上，”他说。文图拉博士。“随着年龄的增长，口渴感有下降的趋势。如果我们不跟上取水口，严重的问题可能就在眼前。”
让水成为一种习惯
即使在休息日，水合作用是保持健康最重要的成分之一。Ventura博士提出了一点建议：“我总是建议在早晨开始时测量一天的水量，这样你就可以直观地看到你的身体。”取水口“知道什么时候喝酒，以便在运动中保持水分是至关重要的。你可能需要开始喝水了活动前几个小时.
早锻炼！
文图拉博士给患者的另一个建议是，在气温和太阳相对较低的时候，在一天的早些时候进行锻炼。对一些人来说，早起是一种牺牲。但避开一天中最热的时候要安全得多。晚上的锻炼通常仍然很热。如果可以的话，给户外一个晚上降温的机会。
逃到室内
户外活动真的很棒。但是在炎热的夏天，没有比室内更安全的地方了。将训练带到社区康复中心，在阳光下休息一下。这也是一个尝试新活动、培养新技能和肌肉群的机会。
虚拟训练
在家锻炼比以往任何时候都更容易、更方便。而且你不需要佩洛顿来做这件事。Ventura博士推荐YouTube健身课程是一种让你的心脏在不离开空调的情况下跳动的好方法。
在全年保持活跃的同时保持安全。在班纳健康医生和专家的帮助下，您可以在这些类似的文章中了解更多关于户外运动安全的信息。主頁(欢迎您)
