你可以看到随着年龄的增长人们的反应是如何的缓慢。他们小心翼翼地行走。他们挣扎着从椅子上站起来。他们惊恐地看着一段楼梯。这个问题?在很多情况下，他们失去了肌肉。所以，它们不像以前那么强壮了。
随着年龄增长，肌肉减少——肌肉减少症——是一种常见的情况。Kristina Balangue，医学博士，在旗帜-大学医学中心凤凰城他说，这不仅仅是老年年龄组的问题。即使是50多岁的人也会失去肌肉。这不仅仅是失去力量的问题。肌肉减少的人有生活质量下降和预期寿命缩短的风险。
为什么随着年龄的增长肌肉会减少
随着年龄的增长，肌肉会变弱，这是众所周知的。但是为什么呢?“这就像一锅汤，里面有各种因素，”巴朗格博士说。
这些因素结合在一起会减少你的肌肉量:
- 细胞死亡和再生的自然过程发生了变化
- 炎症因子变化
- 你可能会增加更多的脂肪组织而不是肌肉
- 慢性疾病可能会发挥作用
- 随着年龄的增长，你更有可能减少你的运动水平
随着年龄的增长，你如何保持你的肌肉质量
巴朗格博士关于如何在年老时保持强壮的建议?“保持自己的健康。”以下是她的建议:
- 得到一些锻炼。目标是每周工作5天，每天工作30到45分钟。这对以前没有做过任何事情的人来说可能是令人畏缩的。但每一点都有帮助，”巴朗格博士说。“绕着房子走一圈——找个地方。只要在运动中做出一点小小的改变，你就会感觉更好，生活质量也会提高。”
- 评估你的饮食。和你的医生或营养师谈谈你正在吃的东西。如果他们想减肥，很多人会选择低热量、低蛋白质的饮食。但是你需要有足够的蛋白质和能量来锻炼肌肉。
- 解决与饮食有关的健康问题。当你讨论你的饮食时，谈论任何会引起良好的营养具有挑战性的。巴朗格博士指出，随着年龄的增长，你可能会失去味觉，不那么渴，不想吃太多或有吞咽困难．你的医生或营养师可以帮助你找到在你的限制范围内有效的食物。
- 控制任何疾病。如果你有慢性病，比如糖尿病，确保你有一个坚实的治疗计划，使它们处于最佳控制下。
有时，失去肌肉可能是更严重问题的征兆
当你的肌肉减少时，你的体重也会减少。如果你在无意中减肥了，或者你减得太多太快了，告诉你的医生。“这并不总是取决于你减掉了多少磅。有时候，关键在于程度或速度，”巴朗格博士说。
如果你对不明原因的体重减轻感到担忧，与你的医生分享一些细节是很有帮助的。例如，也许你在两周内减掉了6磅。或者你在一个月内减掉了两个尺码。这比简单地报告你正在减肥能给你的医生更多的信息。然后，你的医生可以询问你的其他症状，评估你的体重减轻是否是健康问题的迹象。
有时你可能需要像专攻“全身”护理的老年病专家的帮助。如今对老年人的身体虚弱、体重减轻、食欲不振、行动迟缓和耐力差等情况进行了专门的管理训练。
底线
随着年龄的增长，肌肉减少是很正常的。但通过锻炼，选择正确的食物，解决营养挑战和控制疾病，你可以避免损失，保持强壮。巴朗格博士鼓励你朝着更强大的未来迈出一小步。她说:“激励人们去做这件事，是战斗胜利的一半以上。”
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