当你锻炼时，脱水是一种常见但危险的风险。我们都知道喝水是流汗时保持安全的简单方法，但还有其他方法吗?运动会出汗，你出汗越多，你就越脱水。运动前、中、后喝水是很重要的。如果你在锻炼过程中开始感到超级口渴，你可能已经脱水或接近脱水了。
脱水的症状:
脱水的常见症状包括:
- 渴
- 口干
- 小便不频繁，尿颜色深
- 弱点
- 乏力
- 搅动
- 肌肉抽筋
- 恶心和头晕
如何保持水分:
喝水很容易忘记，所以制定一个时间表会有帮助!美国运动医学学院为锻炼者推荐以下的补水计划:
之前:
- 试着一整天都喝水——从你醒来的时候就开始喝。
- 力争至少16 - 20盎司周围4个小时运动前。
- 重自己。
期间:
- 每当你感到口渴的时候就喝水。
- 不多喝点酒27液体盎司每小时-这是不健康的。
- 根据增加水的摄入量极端天气条件。
- 饮料6 - 8%碳水化合物(运动饮料)可能是有益的
后:
- 称一下体重——减去一磅，~ 24液体盎司建议一勺水。
- 包括饮食中的液体摄入。
保持身体水分的一个简单方法是确保你的饮食中有水。这不仅仅是指一杯水和食物-它意味着吃的食物中已经有大量的水。再加上西瓜，芹菜在你的饮食中加入黄瓜等可以让你的身体保持水分，随时准备出发。
清理混乱
一个常见的误解是，锻炼后的肌肉酸痛是因为乳酸的积累，多喝水可以帮助将乳酸排出体内，减少疼痛。然而，专家说，过量的乳酸通常会在锻炼后的一小时内离开你的身体。运动后疼痛被称为domis，是延迟性肌肉酸痛的缩写。这实际上是由于在锻炼过程中，你的肌肉承受了太多的压力，通常只会持续48小时。锻炼前后一定要做伸展运动，以防止任何形式的疲劳受伤．
通过遵循补水计划，你不仅能够防止脱水，而且你会感觉更好。确保在每次锻炼之前、期间和之后都遵循这些步骤。
本文已更新。它最初发表于2017年5月8日。
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