篮球比赛中的一次失误或快速旋转，你的脚踝会砰的一声掉下来。有时你能从脚踝扭伤或受伤的疼痛中走出来，有时你的脚踝看起来像一个众所周知的鹅蛋。现在怎么办？
“踝关节扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤，也是我们看到的最常见的运动损伤之一，”他说丹尼尔拉特酒店，医学博士，骨科医生，足踝科专家班纳-大学医学整形外科诊所“近一半的脚踝扭伤发生在体育活动中。”
任何类型的踝关节扭伤都不仅仅是一种疼痛，一些严重的损伤可能需要数月才能愈合。通常，它们需要医疗护理，并且可以从短期的固定、支撑和物理治疗中获益。由于这些类型的损伤很常见，如果你能在运动中茁壮成长，它们可能会对你的比赛造成真正的打击。
谁最容易脚踝受伤？
脚踝受伤可能发生在任何地方，也可能发生在任何人身上，但它们最常见于需要快速加速和改变方向的旋转运动中，如篮球、足球和足球。拉特博士补充说：“足弓高的人也更容易发生脚踝扭伤，应该比足弓正常的人或平足的人更加小心。”。
对于像你这样的运动爱好者来说，好消息是你可以做一些事情来支持你的脚踝，减少受伤的风险。为了找到最好的脚踝支撑，我们采访了拉特医生。
支撑脚踝的小贴士
加强你的脚踝
防止踝关节扭伤的最佳方法是通过锻炼来加强主动踝关节稳定器，从而提高踝关节的稳定性。沿着踝关节外侧运行并起到外翻（向外拉）作用的腓骨肌肉是一个很好的起点。
拉特博士说：“除了避免有危险的活动外，没有绝对的方法可以防止脚踝扭伤。也就是说，加强腓骨肌肉，那些沿着你腿的一侧运动的肌肉，已经证明有助于防止脚踝扭伤。”
[关于加强脚踝的建议，请查看"如何让你脆弱的脚踝变得强壮”)
选择适合你脚型的鞋子
选择合适的鞋子不仅仅是穿着专为你的运动设计的运动鞋。重要的是要确保你的健康鞋垫与你的脚型相匹配。你还需要确保每六个月更换一次鞋子，如果你对鞋子很苛刻，则更频繁地更换鞋子。
[你是否旋前或旋后或不确定？阅读“旋后或旋后过度：有什么区别？”)
振作起来
你也可以考虑用支架或胶带绑住你的脚踝来增加支撑。
拉特博士说：“这两种方法都被证明能有效防止脚踝扭伤，特别是对从事高风险运动的运动员来说。对于那些因为脚部形状、韧带松动或以前扭伤过脚踝而容易发生脚踝扭伤的人来说，使用胶带或支架也可能很有用。”
牙套比胶带稍微有效一些，但一般来说，成本更高。
注意你的痛苦
这很容易被忽视，甚至想忽视摆脱痛苦但疼痛是一个重要的信号，表明在病情恶化之前，是时候放慢速度，休息一下了。
踝关节扭伤可能发生在所有年龄和所有运动能力的人身上。如果你正与踝关节疼痛或踝关节扭伤作斗争，请联系你的医疗保健提供者进行评估。在你附近找一位骨科专家，请访问bannerhealth.com。
如果你的脚踝受伤了，尤其是跛行或有肿胀的时候，尽快就医是很重要的。及时和适当的治疗确保你有最好的可能恢复。
