您是否谨慎地走小径中的每一块岩石？足球比赛会让你陷入冷汗吗？您是否像绑架降落伞一样系上高高的上衣？
如果您处理弱脚踝，您可能会想知道您是否能够参加自己喜欢的运动或探索户外活动，而不必担心受伤。我们与之交谈德鲁·詹克（Drew Jenk），一名物理治疗医生主頁(欢迎您)，获得一些技巧来增强脚踝并为无忧运动打开门。
你是这样天生的吗？
詹克博士说：“当我听到有人抱怨“脚踝”或频繁的脚踝受伤时，我马上就会寻找一些事情。”
- 最近有受伤吗？他们最近还是过去扭伤了脚踝？如果过去，多少次？有一群人会因受伤而属于慢性脚踝不稳定类别。
- 关节不稳定吗？它们是否具有固有的关节超运动或其他类似的东西？Ehlers-Danlos综合征，影响您的结缔组织的条件？
- 脚踝有点弱吗？某些脚踝在某些位置的支持不平衡。其他脚踝缺乏良好的运动控制，这可能会增加您的受伤可能性。
无论您是天生的脚踝较弱，还是由于以前损坏的关节而遭受更频繁的脚踝受伤，重要的是要了解该问题的原因。詹克博士评论说：“您的治疗方法将在您的关节中解决根源问题。物理治疗师将调查您的运动范围，脚踝周围的肌肉的力量以及您的平衡，以找到导致脚踝感到虚弱的原因。”
常见问题
詹克博士列出了一些与弱踝部有关的常见问题。“韧带中的松弛性在弱踝部很常见，这意味着您的韧带可能无法提供您的关节所需的全部支撑。您可能还会遭受脚部固有肌肉，背屈或Evertors的弱点。最后，您的弱脚踝可能与周围肌肉群的弱点有关，例如臀部的臀肌。”詹克博士还提到，可能要归咎于一些骨骼问题，但指出这在极少数情况下。
加强脚踝的提示
- 愈合！如果您最近扭伤，紧张或撕裂了脚踝，那么您的第一个行动应该是休息和康复。在这段时间里，您可能会有一些练习，但不要急于重新参加活动。重新攻击可能会成为真正的挫折，并导致持久的弱点。
- 增强脚踝。詹克博士提到，您的脚踝弱点可能并不是您锻炼不足的信号。脚踝薄弱都可以在任何水平的运动能力上发生。与您的物理治疗师一起工作，您将获得定期锻炼的方案，以增强脚踝的弱点。这些练习中的许多将集中在改善您的平衡上。
- 我应该伸展吗？詹克博士评论说：“大多数踝关节受伤都与运动过度有关。”“因此，拉伸可能是您恢复的核心元素，其目标是恢复健康的运动范围。”
- 用牙套支撑脚踝。为了避免重伤，请使用治疗师建议的支架来支持您的关节。您的治疗师可能建议一旦您的脚踝变得更强壮，就可以卸下撑杆。詹克博士警告说，牙套不能取代康复，但它们可能会改善您的收益。
- 一旦移动，选择“低风险”活动。骑自行车和游泳都是低影响的运动，使您的脚踝不那么脆弱。重新介绍自己的运动等体育运动时，请跟随安全的进步。首先走路或在地面上慢跑。
做你爱做的
您的脚踝太重要了，无法推迟发展问题。在刷掉脚踝为“弱”之前，请与横幅健康交谈主頁(欢迎您)物理治疗师看看它们是否可以稳定。您也许可以将自己的弱点变成力量。如果您遭受了脚踝受伤，或者您怀疑您是否与任何关节有赤字，Jenk博士建议立即采取行动。回到做自己喜欢的事，安排约会主頁(欢迎您)今天的专家。
穆斯特罗·苏阿波约（Su Apoyo）
