我们的脚是神奇的附属品。每当我们走路或跑步时，我们脚上的52块骨头(占我们身体所有骨头的25%)被用来工作——执行一系列可预测的动作，帮助我们把一只脚放在另一只脚的前面。这些动作被称为我们的步态周期或步幅。
“你的步态周期由三个周期组成:脚跟接触周期，脚掌与地面位置的中间或整个脚的位置，以及脚掌推动的推进周期，”他说约瑟夫Dobrusin他是亚利桑那州班纳健康中心的足科医生。主頁(欢迎您)
在一个正常的步幅，你的脚应该侧滚到侧滚到外滚到内滚，当你的脚从脚跟到脚趾，然后再回来。然而，有时也会有一些事情会使你的步态失去平衡，导致你的内旋过度或内旋不足(外旋)。随着时间的推移，这些机械问题会导致一系列的伤害，不仅影响你的脚踝和脚，还会影响你的膝盖、臀部和背部。
Dobrusin博士解释了内翻过度和内翻不足之间的区别，这样你就可以看到你的脚在哪里着地，并确保它们得到应有的支持。
Overpronation
有没有人告诉过你，你是扁平足的?如果是这样，你可能会过度内旋。过度内旋是指每走一步，足弓过度向下和向内塌陷。
“在这种情况下，当你向前蹬脚时，你主要使用的是大脚趾和第二脚趾，以及脚部和脚踝的整个内侧部分，”多布鲁辛博士说。“把所有的压力和重量都放在脚的这个区域会导致脚趾紧张和脚脚踝不稳定。”
内旋过度会导致很多伤害，包括胫骨疼肌腱炎,足跟疼痛，拇囊炎，足底筋膜炎和腰痛．
Underpronation(又名旋后)
另一方面，旋手或旋脚发生在当脚滚到脚的外侧边缘时，而不是像它应该的那样轻微向内。这导致在整个步态周期中，你都在蹬脚外侧。“我们经常在高足弓患者身上看到这种情况，”多布吕辛博士说。
旋后也可能与许多损伤有关，包括踝关节外侧扭伤(一般来说，足外侧和踝关节疼痛)、足底筋膜炎、膝盖疼痛和回髋部疼痛．
诊断你的步态模式
知道你是内旋过度还是内旋不足可能不像你想的那么容易。最好的方法是去看足科医生或有生物力学经验的骨科专家，他们可以做视觉步态分析。
“生物力学方面的专家可以评估你的步法，判断你是旋前、旋后还是其他工作上的问题，并适当地解决这些问题，”多布鲁辛博士说。“这对那些正在经历脚趾、脚或脚踝疼痛的人尤其有帮助。”
如果你只是不确定，没有任何影响你日常生活的疼痛，你也可以尝试湿脚测试。只要把脚弄湿，走在平坦的地面上——水泥地面或一张彩纸。如果这个印象几乎代表了你的整个足印，那么你就是一个过度足内翻者。如果你的脚后跟、脚掌和脚外侧的一条细线给人留下的印象是内翻不足。
穿合适的鞋子，把你最好的脚向前伸
如果你有轻度到中度的过度内旋或外旋，穿正确的鞋是避免受伤和提高表现的根本。如果你仍然感到疼痛，你可能需要一个特殊的插入物或矫形器，但请咨询你的足科医生和卫生保健人员。对于慢性、进行性和保守治疗无效的严重畸形，也有手术治疗的选择。
- overpronation:寻找运动控制的鞋子鞋垫提供适当的足弓支撑。
- underpronation:选择轻便、有良好缓冲和弹性的鞋子，鞋垫要平，鞋跟要深。
和你的医生或专家谈谈
如果你有任何疼痛，使你不能行走，跑步和充分享受生活，去看你的医生或足科医生，以找到最好的解决方案。在你身边找个专家,请访问bannerhealth.com。
