扭伤和拉伤在运动中很常见。职业运动员会经历这些，业余运动员和青年运动员也会经历。但是，有了正确的准备，扭伤和拉伤是可以预防的。
史蒂文·m·埃里克森医学博士，医学主任旗帜运动医学和脑震荡专家无论你是一个认真的运动员还是一个周末斗士，有几个建议来减少你经历扭伤或扭伤的可能性。
避免受伤
“运动员应该在赛季前参加锻炼计划，以减少扭伤和拉伤的可能性，”埃里克森博士解释说。“注重平衡和伸展的运动，加上适当的调节，可以帮助防止受伤。”使用合适的保护设备，例如踝关节支架，也可以降低受伤的风险。
埃里克森博士还建议避免体育专门化。常年从事一项运动的运动员更容易因过度使用而受伤。对于初高中的运动员来说，进行多种运动来保护他们正在生长的骨骼、肌肉和肌腱会更好。参加多种运动可以发展全面的运动能力，减少伤害。
“如果确实发生了扭伤，重要的是适当治疗以避免再次受伤，”埃里克森博士说。“加强关节周围的肌肉，戴上支架，可以防止再次发生损伤。”
治疗
所有的扭伤都不一样。你可能会经历轻微的扭伤，但很快就会愈合，或者更严重的肌肉或肌腱撕裂，可能会导致残疾而不治疗。因为要知道你的扭伤是否严重并不容易，如果疼痛持续了几天以上，你应该去看专家。
对拉伤和扭伤最有效的第一治疗方法是RICE:休息、冰敷、压缩和抬高。如果这种RICE治疗在几天内没有完全解决问题，就去看医生。
“如果你不能在没有明显疼痛或不适的情况下行走或进行运动，你就不应该参加，直到你看了医生，”埃里克森博士说。“这样做可能会对关节造成额外的损伤，或者试图保护扭伤造成新的损伤。”其他严重受伤的迹象是立即肿胀、跛行和无法承受重量。
由运动医学提供者进行治疗，物理治疗师或者运动教练会给你完全恢复的最好机会。运动医学专家了解运动造成的伤害和完全康复所需要的治疗。他们还可以建议你如何以及何时回到比赛中，以保护自己免受进一步的伤害。
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