当要把高尔夫球打得更远或跑得更快时，有人说，“全靠臀部。”事实证明，这可能是真的。
臀部位于我们身体的正中央，所以在臀部上方或下方发生的一切都有助于我们的成功。它们是人体最大的球窝关节，有超过33块肌肉连接在髋骨上。每一块肌肉都有其独特的作用，在我们的臀部运动中，比如坐、站、走、跑，以及我们每天做的每一个动作。运动员依靠良好的臀部健康来发挥他们最大的潜力。
但我们中的许多人并没有给予我们的臀部应有的关注——直到我们发现自己在看医生。
“在年轻患者中最常见的髋关节损伤是肌肉拉伤或外唇撕裂，而在老年患者中则是骨关节炎，滑囊炎和腰椎的牵涉性疼痛。科迪奥尔森他是一名整形外科医生主頁(欢迎您)班纳健康中心．“当臀部疼痛时，有些事情是我们无法控制的，但我们现在可以做一些事情来提高我们的灵活性和灵活性，这将有助于我们的臀部长期发展。”
虽然在某些情况下，髋关节疼痛和损伤是不可避免的，比如基因、风湿性关节炎或髋关节创伤，但大多数情况下，这些疼痛和损伤是可以避免的。无论你是20多岁还是70多岁，你都可以做一些事情来确保你的臀部能跑得更远。
以下是积极关注臀部健康的四种方法:
保持健康的体重
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，70%大多数美国成年人超重或肥胖。过多的负重会给我们的臀部带来额外的压力，增加你可能经历的疼痛，尤其是那些患有关节炎的人。
“你每增加10磅体重，你的臀部和膝盖就会增加50磅的压力，”奥尔森博士说。“研究表明，减肥一磅就能减轻大约六磅的臀部压力。”
继续前进
臀部是用来移动的，所以更积极的你是，你的臀部就会更强壮，更灵活。即使是少量的运动也可以帮助保持强壮的肌肉，减缓骨质流失，改善你的平衡。
奥尔森还建议进行交叉训练，锻炼不同的肌肉群。在开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。
加强关键肌肉
加强你的臀大肌、腿筋和核心肌群。做一些像步行弓步，硬举，翻盖运动，平板支撑和桥可以帮助这些群体的工作。
伸展和冰疮关节
你有紧绷的髋屈肌吗?别担心，我们很多人都感谢那些需要久坐的工作。在一天的锻炼之后，一定要伸展你紧绷的臀部屈肌、股四头肌和腰肌。其中一些伸展包括跪膝髋屈肌伸展或仰卧伸展。
如果你的关节疼痛，奥尔森医生还建议用冰敷来减少疼痛、肿胀和炎症。
运动、减肥和伸展运动可以帮助缓解髋关节疼痛，但重要的是要注意你的身体发出的信号。如果运动后疼痛持续几天以上，这可能是一个警告信号。如果运动时出现剧烈疼痛，应立即停止运动打电话给你的医生．
“髋关节问题诊断得越早越好，”奥尔森博士说。“如果疼痛持续存在，即使进行了保守治疗，如糖霜，物理治疗拉伸和消炎药，去看骨科专家。”
你髋关节痛吗?不要等待。预约Banner Health主頁(欢迎您)骨科或运动医学专家拥有你的臀部评估．
了解更多关于你的关节健康。把我们的自由关节疼痛测试评估你的膝盖或臀部疼痛可能对你的生活产生的影响。
