镁是一种必不可少的营养素。它有助于您的肌肉和神经正常函数，并帮助您的骨骼发展和保持健康。镁补充剂是否会对您做出不错的选择？
突发格尔伯，临床格柏，有横幅健康的临床医药专家，表示，男性每天需要400至420毫克镁，而女性每天需要310至320毫克。主頁(欢迎您)在大多数情况下，你可以得到你需要的镁从健康，平衡的饮食中。“大多数人不需要镁补充剂来满足建议的每日金额。在一个均衡的膳食计划之后，您享受应该足够，“她说。
Choose foods such as spinach and other green leafy vegetables, nuts, seeds, legumes, beans, plain yogurt, milk and whole grains to get enough magnesium. You’ll find magnesium added to some breakfast cereals and oatmeal as well. Highly processed foods are less likely to have the magnesium you need.
这是镁补充剂可能有意义的时候
有些人可能需要更多的镁，而不是他们的饮食。如果您：您可能希望考虑镁补充剂：
- 有long-term酗酒和酒精依赖，因为你的饮食可能很差
- 有骨质疏松症, since you need more magnesium to help protect your bones
- 有克罗恩病或腹菌病，由于慢性腹泻可能随时间降低镁水平
- 有uncontrolled2型糖尿病，因为这可以让你尿素更多，并且可以从你的身体中去除镁
- 年纪较大，因为随着年龄的增长，你的肠道往往会吸收少量食物的镁，而你的肾脏摆脱更多的镁
Gerber博士指出镁镁可以帮助降低血压的权利要求。“数据表明，镁对血压的影响是最小的和微不足道的。没有人应该依靠镁补充剂来降低血压，“她说。
你能得到太多镁吗？
即使你的饮食中推荐的镁数量略高，而且通常不是问题 - 你的肾脏会消除多余的东西。但在镁补充剂中每天服用超过350毫克可能导致腹泻，恶心和胃痉挛。
如果你服用泻药，请小心。一些泻药含有镁，并且每天从这些泻药中每天消耗超过5,000毫克，可导致镁毒性。症状包括低血压，恶心，呕吐，无法小便，肌肉弱点，甚至无法呼吸。如果你有肾脏问题，你应该特别小心避免镁毒性。
Here’s how to pick a good magnesium supplement
如果您选择采取镁补充剂，请挑选一个评估的质量和安全。Gerber博士建议寻找这四项认证之一：
并要求您的医生或药剂师在开始服用镁补充剂之前进行药物相互作用检查，因为镁可以与利尿剂（水丸），双膦酸盐，用于治疗酸回流和锌补充剂的药物相互作用。镁也可以使您不太可能适当地吸收抗生素，因此抗生素可能失去治疗感染的能力。
底线
你应该能够用健康的饮食获得所需的镁。如果您选择补充，请确保使用安全剂量，选择一个品牌，这些品牌已被评估并与您的药剂师或医生讨论可能的互动。与横幅健康营养师或初级保健提供主頁(欢迎您)者联系有关更多帮助审查您的饮食。
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