作为两足动物，20多万年以来，我们都是依靠双脚行走的——我们第一次踏出第一步，第一次跳舞终点线一场比赛，或者陪心爱的人走过红毯。
但如果经常使用，可能会带来一些疼痛，尤其是脚后跟。虽然我们中的一些人可能相信“没有痛苦，就没有收获”的咒语，但持续的痛苦不是你应该忽视的东西。
“当人类直立行走时，小腿肌肉和跟腱会随着时间的推移自然地变得更强和更紧，特别是在没有定期拉伸的情况下，”他说贾斯汀罗伯茨，md，一只脚和脚踝骨科外科医生班纳健康中心的T主頁(欢迎您)OCA在亚利桑那州。“这种持续施加在脚跟和周围关节上的压力经常会导致慢性脚跟疼痛。”
虽然罗伯茨医生从他的病人那里听到的脚跟疼痛是一个非常常见的抱怨，但诊断并不是一成不变的，因为可能有很多可能的原因。我们的脚很复杂，所以整个脚而脚踝——包括骨骼、软组织、神经和皮肤——则需要评估以找到疼痛的根本原因。
为了帮助我们更好地理解脚跟疼痛的常见原因和可用的治疗方案，罗伯茨博士带我们看一看。
脚跟疼痛的常见原因
脚跟疼痛最常见的原因是足底筋膜炎和跟腱的刺激，在跟腱附着在跟骨的后面，称为跟腱插入病。
罗伯茨博士补充说:“其他相对常见的原因是脚跟骨的应力性骨折，经过脚跟骨附近的神经受到刺激或被卡住，称为跗骨管综合征，以及脚跟底部特殊的脂肪垫的退化，称为脂肪垫萎缩。”
其他增加脚跟疼痛风险的常见因素包括:
- 运动或活动的戏剧性增加：太快开始一项新的锻炼计划可能会压力对你的身体．
- 肥胖：携带额外的重量可以对关节带来不必要的压力。
- 长时间站立:长时间的常设会导致组织的压力增加。
- 不当的鞋子:虽然你可能会喜欢那些高跟鞋还是舍不得你人字拖，它们可能会导致你的脚后跟和脚部疼痛。
治疗方案
如何治疗你的脚后跟?诊断也是一样，可能会很复杂。你的医生将能够为你提供最适合你脚后跟疼痛原因的治疗方案。
然而，一些简单的家庭治疗包括:
- 修改或停止恶化的活动。
- 开始小腿和跟腱的伸展运动。
- 定期服用非甾体类抗炎，持续1-2周，以帮助降低疼痛和炎症。
预防建议
伸展，伸展和伸展更多。
“定期伸展运动可能是预防脚跟疼痛的最重要的方面，”罗伯茨博士说。
根据痛苦的来源，可能还有其他预防策略，您的医生可能会给您。但是，一般来说，Roberts博士分享了一些额外的步骤，你可以采取措施来避免你的脚跟疼痛：
- 保持健康的体重或减肥，以减少脚跟和拱的压力。
- 穿适合自己的鞋子提供足够的支持和垫子。
- 慢慢开始，慢慢积累在开始一项新的日常锻炼时，以循序渐进的方式，以减少因运动太多太快而造成压力损伤的机会。
- 交叉培训通过混合低强度的运动来减少你的脚和脚跟的磨损。
什么时候去看专家
患者应寻求医疗治疗，疼痛在约四周的活动改性和伸展后不会降低。
罗伯茨博士说:“夜间剧烈疼痛或起身后仍无法消失的疼痛应该进行评估。”“双侧脚跟疼痛，尤其是在发烧、发冷、疲劳、体重减轻和其他关节疼痛的情况下，可能是一种需要评估的更全身性疾病的迹象。”
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