不管你是不是运动员，很多事情都取决于你。撇开笑话不谈，如果你做了伸展运动，你将很难举起杠铃，更不用说抱起你的孩子了撕裂韧带或肌腱肩膀．为了了解如何加速受伤或最近手术的肩膀的愈合过程，我们采访了拉斐尔Buerba他是哈佛大学的骨科医生主頁(欢迎您)班纳健康中心+在亚利桑那州。
是什么导致肩膀不稳?
肩膀创伤可以突然发生，也可以随着时间的推移而累积。棒球投手、排球运动员和其他头顶过顶的运动员都容易受到这类损伤的影响重复运动．有些人天生韧带就比其他人松。过度活动的迹象包括腰部弯曲时手掌触地的能力，膝盖和肘部过伸的能力，小指过伸超过90度的能力，以及拇指触碰同一肢体前臂的能力。过度活动度意味着相对来说不需要多少力量就能将肩膀推出臼窝。
不要让肩膀不稳定得不到治疗
布尔巴博士警告说推迟治疗．“患者脱位/半脱位的次数越多，肩部组织和骨骼受到的损伤就越多。单次脱位后，通常可以通过关节镜稳定肩关节。然而，重复脱位的患者会磨损前软组织和前关节盂骨，导致肩关节无法稳定关节镜手术．这些患者可能需要更复杂的开放式手术。”
反复的损伤会导致骨丢失和关节恶化。重复脱位后的开放性手术通常需要螺钉和其他硬件，这可能会给未来的进一步治疗带来困难。
手术是唯一的选择吗?
如果你拉伸甚至撕裂了肩膀的结缔组织，那么“在刀下”并不是你唯一的选择。“事实上，如果患者年龄在20-40岁之间，而且不是竞技运动员，最小的损伤可能无需手术处理，”布尔巴博士说。如果肌腱套撕裂，手术可能是你唯一的选择。但别担心，修复性肩部手术一般非常成功的而且会大大提高你的生活质量。
物理治疗师如何加速康复?
物理治疗师在受伤或手术后，和你一起加强和稳定你的肩膀。布尔巴博士补充说:“你需要和理疗师一起做的这项工作基本上是加强肩关节的所有肌肉，以帮助防止肩膀不稳定。这对你的康复过程至关重要。”
不管你做了什么手术，总的恢复时间都在5-6个月左右。找到合适的常规是让关节愈合的平衡，同时也推动灵活性和力量训练，以防止僵硬。对许多患者来说，最有帮助的指导是物理治疗师Can give是一个定制的训练计划，不会马上把关节推得太紧。
防止reinjury
对于忽视治疗的患者来说，再伤即将来临。在康复的道路上，病人的风险减少了，但仍然存在。布尔巴医生为那些肩膀不稳的人提供了一些建议:
- 不要一个人做-接受治疗以防止未来的伤害是你能为你的肩膀健康所做的最好的事情。
- 知道你的极限-以安全的速度恢复，注意你的关节的感觉。根据你的康复情况，你可能需要避免那些会让你再次受伤的活动。
- 明智的火车保持肩膀强壮和灵活是很重要的。避免关节的任何和所有运动可能会让人觉得安全，但有效的恢复包括安全的力量训练，以保护关节在未来。
关节在运动，保持运动。如果你的关节感到不舒服，找一个方法继续运动联系医生制定计划。访问vwin.comac德赢官方首页 在你附近找一家Ban主頁(欢迎您)ner Health的供应商
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