当我们想到宽恕时，我们通常关注的是宽恕他人的必要性。在这一生中，我们注定会受到别人的委屈，伤害和失望。希望随着年龄的增长，随着智慧和经验的积累，我们学会了接受真诚的道歉，让过去的事过去，原谅别人，以便从过去中走出来。
但如果情况反过来了，你才是那个需要原谅的人呢?也许你已经向某人道歉了，但你还没有摆脱困境。如果你愿意原谅别人，难道你不也值得被原谅吗?
为什么原谅自己似乎更难?
“当你面对他人做错事的外部环境时，宽恕会容易得多，但看看你自己，你的选择，过去的行为和决定，会让很多人感到困惑，”斯科特·巴特利特(Scott Bartlett)说，他是该公司的案例管理总监Banner行为健康医院。“宽恕自己迫使你面对你如何对待自己的现实。”
大多数时候，你是否苛刻、挑剔、不宽容?还是你对自己有些松懈?你是否允许脑子里的批评家掌控你的生活?也许你甚至告诉自己你不值得被原谅。或者你可能会给别人更多的余地去做坏事，但却对自己要求过高(完美主义者， 做记录！）。
“是的，主要的障碍是与你自己的关系，”Bartlett说。如果内心的批评无法平息，或者你觉得自己不应该从对自己做过或没做过的事的内疚中解脱出来，就像许多遭受严重痛苦的人一样滥用或者创伤，它会控制你的生活，阻止你对自己失望。”
自我宽恕的好处
正如Bartlett提到的，缺乏自我原谅会阻碍你的生活。但是原谅自己的行为可以打破那些自我强加的枷锁。原谅自己是健康的，也是必要的，这样你才能过上最好的生活——向前看。
自我原谅可以:
- 给你心灵的宁静
- 减少焦虑和压力
- 改善与自己和他人的关系
- 增加你的谦卑感
- 提供救济
- 帮助你继续前进
- 加深你的同情心
如果你正在努力寻找原谅自己的方法，这里有一些建议，你可以用它来开始放下过去，开始一条通往接受的新道路。
1.接受过去已经过去的事实，它无法改变
CANA，WAINA，CANNAA。我们常常在恶意之中做出的错误，但缺乏知识。而不是沉溺于内疚，后悔和自我厌恶，重点关注可以学习的课程。为此，您需要首先承认过去是过去 - 没有红色药丸或蓝色药丸或时间机器。相反，您可以在下一次学会以不同的方式做事。
“内疚通常与您的行为违反您自己的道德准则或自我期望的认识，同时遗憾可能不那么痛苦，因为您可能会回顾祝您选择不同的选择，”Bartlett说。“从这个意义上讲，你可以用这个错误作为学会在下一次不同地做事的课程。”
2.说真话
当事情出错时，自我厌恶、内疚和羞愧的火花就会在我们的大脑中燃烧，让我们很难清晰地思考，也很难看透其中的迷雾。在这种情况下，大声承认你所做的事情会有帮助，书面上或与一个安全的朋友。无论你选择哪种方法，从你模糊的头脑中找出发生了什么，可以帮助你认识到发生了什么，并为自己的部分负责。如果你能认识到是什么行为和行动导致了问题，你就能采取措施做出有效的改变。
3.为自己认识到你不切实际的期望。
检查您对他人的期望以及您对自己所期望的影响之间的差异。正如亚历山大教皇明智地说，“犯错是人类;原谅，神圣。“自我宽恕是对自己的自我善意。生活你的最佳生活不是关于完美的 - 这是不可能的。就像你拥抱，原谅和爱你的不完美的朋友一样，是时候拥抱了你的不完美自我 - 好的，不那么好。给自己一点爱和一点同情心。像你一样与自己交谈，成为最好的朋友或孩子。认识到犯错误不会让你一个错误可以帮助你为自己和他人练习宽恕。
4.正确看待事物
通常，我们会记得所有出错的事情，而不是所有正确的事情。每天想一次(甚至写下)所有你做过的善良和有爱的事情，认识到你所产生的积极影响。这个练习将帮助你看到所有你给自己和他人带来的好处，而不是因为一个错误或过失。
5.如果一开始你没有成功，那就努力再努力。
自我宽恕可能是艰难的，采取一些练习。但是你不应该做的一件事就是放弃自己。你值得宽恕;只是给自己一些恩典和耐心。您可能希望考虑使用许可行为健康专家谁可以帮助您通过一些强烈的感受和障碍您的职务。
“你原谅别人的能力直接与原谅自己的能力联系;这位技能是一样的，“巴特利特说。“这完全是关于接受。接受你的不完美和你的人性。接受你不需要别人完美并接受你不需要完美。这意味着你可以停止惩罚自己。如果你能够缓解这一点，你可能会在你身上找到一个深入的同情心，你最终可以用来自己。“
