当你把日历切换到新的一年，你可能会看到那些新鲜的、干净的页面是一个过上更好生活的机会。但是，也许崇高的新年决心在过去并没有对你奏效。如果是的话，Joy Giorgio，行为健康治疗师旗帜雷鸟医疗中心在亚利桑那州的格伦代尔，有一个建议——尝试微观目标。
“希腊单词‘mikro’的意思是小，”乔治说。“你要把大目标分解成小的、可管理的和可实现的步骤。”
以下是为什么微观目标有效的原因
也许你听过一句中国谚语:“千里之行，始于足下。”微观目标就像那些单一的步骤。它们让你朝着更大的目标前进。有了微观目标，你就会设定现实的期望。你的微观目标更容易实现，当你实现了它们，你就建立了信心和动力。
“人们通常会等到他们觉得有动力的时候才开始做一件事。但这是一个错误，”乔治说。这是因为通常情况下，动机感是在行为之后产生的。每一次小小的成功，都会给你带来动力，让你更有可能继续你的旅程，实现你的长期目标。”
缓慢而稳定的进步会让你朝着目标前进。“我喜欢这个想法，即使你开得很慢，你仍然可以把每个人都搂在沙发上，”乔治说。
下面是如何创建一个好的微观目标
Giorgio概述了你可以采取的步骤来创建或实现你的微观目标:
- 明确你的长期目标和你的“原因”。问问你自己为什么选择这个目标，它将如何让你过上更满意的生活。你的目标应该与你的价值观相联系。
- 通过提醒自己正在选择这个目标来创造一种授权感。告诉自己，“我选择做这个”而不是“我必须做这个”。当你觉得你必须做某事时，它会导致怨恨。例如，一个大学生可能想呆在床上和逃课。他们可以提醒自己他们不必去上课。他们选择去上课是因为他们想毕业并获得学位。
- 把你的目标分解成小的，简单的和可实现的步骤。对自己负责，为每一小步都写上日期和时间。如果你不确定你能完成一个步骤，把它做得小一点。
- 奖励自己。当你达到目标时，庆祝你的成功。
以下是如何确保你的目标足够“微”的方法
微观目标应该达到最佳位置，在那里他们需要一些精力，但不是太多。“当目标具有一定的挑战性时，我们会建立一种掌控感，”乔治说。“如果这对我们来说太容易了，我们就不会为完成目标而感到自豪，但如果太难了，就会让人感觉不知所措。”
当然，“容易”和“困难”是相对的。关键是决定一个简单的步骤，将你推向你的目标。
这里有一个锻炼有关的例子:
- 长期目标——完成圣帕特里克节5公里
- 短期目标——在2月1日前慢跑1英里
- 明天的小目标，慢跑到街的尽头
- 今天的小目标——在我睡觉前准备好我的跑鞋
以下是如何以积极的方式设定你的目标
“一定要设定积极的目标，而不是消极的目标，”乔治说。例如，目标戒烟是一个消极的目标。专注于你不能做的事情。“如果你不断地对自己说，‘我不能抽烟’，你在想什么呢?”吸烟!你脑子里有吸烟的念头，所以你更有可能去吸烟。”
设定这个目标的一种积极方式是说:“我想过一种健康的生活方式。”这样，你就朝着积极的方向努力，而不是远离消极的东西。你对这个目标的想法是积极的:
- 我可以更轻松地呼吸了
- 我会有更多的钱
- 我可以用清新的口气亲吻我的伴侣
以下是如何平衡你的微观目标
也许你想改变生活中不同的部分。你不会想要等到你实现了一个目标才开始做另一个。
乔治说你可以一次进两个球，最多三个。“这里的关键是平衡，”她说。“如果你有太多的目标，你就没有精力去追求一切。”最终你无法实现你的微观目标，你失去了动力和信心。”
她说平衡你的目标意味着在你生活的不同部分努力实现目标。例如，如果你有一个获得大学学位的目标，你就不会想要第二个与教育相关的目标。相反，你可以设定一个目标，增加娱乐或爱好的时间。
底线
一系列的微观目标——短的、简单的、相对容易的目标——可以帮助你朝着更大的、长期的目标前进。实现微观目标所带来的赋权感可以激励你成功。如果你愿意的话vwin.comac德赢官方首页 关于设定目标的建议，请访问bannerhealth.com。
