无论你结婚多久或者你的关系有多强，当你的配偶死亡时，这是一个重要的生活变化。随着这种变化，你可能会感受到一系列情绪。你可以觉得麻木或发现自己被悲伤所淹没。当你的伴侣不是时，你可能会感到有罪。你可能会害怕将来如何管理你的生活。你可能会生气你的配偶让你落后，也许感到羞耻的感觉。或者你可能不会遇到任何这些情绪。
Melanie Wolfe，许可的临床社会工作者社区医院在Torrington，WY说：“当你是应对配偶的死亡，你能做的最重要的事情就是给自己恩典。每个人都不同地悲伤，大多数人都会有很强的情绪。允许自己感受到你在没有判断的情况下感觉有用。“
记住这一点也很重要悲伤doesn’t follow a straight path. It’s not like healing from a physical injury or illness, where you can expect to feel a little bit better every day. When you’re mourning, your mood and emotions can shift day to day—and even hour to hour. For example, you could be shopping for groceries when you spot your spouse’s favorite apples, hear their favorite song or smell the sourdough bread they loved. These memories might bring up sudden, intense emotions.
和悲伤不遵守时间表。即使多年过来，你也可能会发现自己哀悼。假期might be hard. When family members hit milestones like birthdays, graduations, and weddings, you may struggle with emotions. Even passing a car your spouse used to drive might stir up memories.
通过悲伤的阶段操纵
大多数悲伤经历悲伤的六个阶段：
- 否认- 你发现你的配偶已经难以相信。你可能会感到麻木。
- 愤怒- 你可能无意中隐藏你的真实感受，愤怒指向你的配偶或某人或其他人。
- Bargaining- 你可以寻找恢复控制的方法或发现自己的想法“如果只有”某种方式不同的事情，你的配偶可能还活着。
- Sadness- 你可以随着你的配偶的死亡和你的情绪来到你的术语，你可能会感到难过。
- 验收- 你可能不会觉得自己“过度”的配偶的死亡。更有可能，你会开始了解你在没有他们的情况下你的生活中可能会如何前进。
- Finding meaning- 在配偶死亡之后，你可能会以一种新的目的在余生中展望。“我认为寻找意义是人们在经历亏损时可能无法期望的意义，”沃尔夫说。
每个人都不同地悲伤。您可以在这些阶段中花费更长的时间而不是其他阶段。你可以以不同的顺序体验它们。或者你可能完全跳过一些。
Reaching out for support
善意的朋友和家人可以说，“让我知道是否有什么可以做的帮助！”但你可能不知道你需要什么。当你感受到它时，通过一个可能有所帮助的东西思考。这可能包括：
- 帮助任务您的配偶用于处理，例如准备膳食，支付账单或照顾院子
- Companionship, such as someone to go to the gym, take a walk, watch a movie or share a meal with you
- 在您知道的日子里，您知道的几天将是困难的，如生日，纪念日和假期
您可能还想联系一个支持小组。“Many times during a loss, you might feel like you are the only person who has experienced something like this. A support group allows you to feel like you are not alone. You can borrow coping strategies from other people who are going through the same thing,” Wolfe said.
虽然悲伤对每个人来说都是不同的，但如果你觉得你的悲伤持续了延长，而且干扰你的日常生活，你可能想要与一个联系行为健康专家求助。
底线
当你的配偶死亡时，你会遇到一系列情绪。了解要期待什么，以及在哪里转向支持，可能会让悲伤的过程变得更轻松。如果你是vwin.comac德赢官方首页 ，横幅行为健康专家可以帮助。
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