很容易养成周一不吃肉、周二吃墨西哥卷饼、周三吃意大利面的习惯。计划饮食可以简化购物、准备食物和烹饪。但问题是，它会变得无聊。
如果你准备在厨房里做些改变，Elise Heeney, RD, a临床营养师与Banner Del E. Webb医疗中心在太阳城西部，阿斯利康分享了一些建议，让你在日常生活中加入一些健康美味的墨西哥、日本、印度和希腊食物。
墨西哥
尝试:豆薯是墨西哥菜中常见的一种口感爽脆、提神的根茎类蔬菜。
健康:豆薯富含纤维和水分，是维生素c的良好来源，而且热量和脂肪含量都很低。
食用方法:把玉米饼换成低碳水化合物的豆薯卷(你可以在Trader Joe 's找到)。将薄薄的豆薯条与柑橘类水果和鳄梨一起放入沙拉中。或者把它当做零食吃——削皮，切成条，撒上柠檬或酸橙汁和辣椒粉。
试试这些墨西哥香草和香料吧:香菜(香菜)，墨西哥牛至，孜然，红辣椒粉，肉桂和辣椒粉可以增加你的膳食的营养，口味和种类。
日本
尝试:味噌汤，由味噌、葱、海藻和豆腐制成。
健康:味噌由发酵的大豆制成，含有益生菌，可以帮助改善消化，支持你的免疫系统。豆腐蛋白质含量高，脂肪含量低。它也是钙的良好来源，可以帮助加强骨骼，以及具有抗氧化特性的异黄酮。
食用方法:味增汤是一种很好的素食或配菜。多吃植物性食物可以帮助你降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险。
也可以试试日本的草药和香料:生姜含有抗氧化剂，有助于对抗炎症。它也可以帮助减少恶心想吐．芥末具有抗菌和消炎的特性。
印度
推荐:Dal，一种令人满意的素食餐，通常由红扁豆、洋葱、番茄、柠檬汁、香草和大蒜、肉桂、姜黄、豆蔻和辣椒粉等香料制成。你可以搭配糙米或印度烤饼。
健康:扁豆富含蛋白质和纤维，脂肪含量低。达尔的健康香料可以帮助支持你的免疫系统和对抗炎症。
试试这些印度香料吧:姜黄和孜然含有抗氧化剂，可以帮助对抗炎症。
希腊
尝试:酸奶酪(Tzatziki)是一道用普通希腊酸奶、大蒜、橄榄油、莳萝和薄荷制成的万能菜。你可以把它淋在沙拉、烤肉或蔬菜等主菜上，也可以蘸着番茄和黄瓜片吃。
健康:脱脂普通希腊酸奶富含蛋白质，低饱和脂肪，不含添加糖。它还提供益生菌。橄榄油可以增加对心脏有益的脂肪，新鲜的草本植物可以增加抗氧化剂和消炎药的风味。酸奶黄瓜是高脂肪、高钠的蘸酱和酱料的更健康替代品。
试试这些希腊香草和香料吧:你可以在许多食物中添加莳萝和薄荷，以增加抗氧化剂和风味。大蒜(严格来说是一种蔬菜，但用作香料)可以支持你的免疫系统。
底线
当你想摆脱乏味的饮食时，试试世界各地简单、令人满意、营养丰富的食物。如果你想要的话vwin.comac德赢官方首页 联系Banner健康主頁(欢迎您)
